一、游泳有什么好处？
　　正值严热的夏季，是游泳的好季节。游泳是一项全身性运动，能够锻炼几乎全身的肌肉。游泳又是劳损和损伤率最低的体育活动，人们由于年龄限制而不能从事其它体育活动时，仍然能够继续游泳。因此，游泳是最受欢迎的、可终身进行锻炼的健身运动项目之一。适当地进行游泳锻炼，不仅能解暑，还能给人带来心理上的愉悦，塑造流畅和优美的体型，还能够增强心血管系统的机能，增强体质，提高协调性。
　　（一）、减肥瘦身，增加人体灵活性、协调性和柔软、   塑造健美体形
　　1、 “减肥”    游泳不能直接“减肥瘦身”。游泳对身体有许多好处，就“减肥瘦身”而言，主要是因为水的密度和热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其他运动多， 水中活动的阻力是陆地的12倍，在摄氏12°的水中停留4分钟所消耗的能量是陆地运动一小时的消耗热量；游泳所消耗的能量，主要依靠体内的糖和脂肪补充，所以，游泳能渐渐减低体内多余脂肪，起到间接减肥瘦身的作用。 但是，想通过游泳减肥，必须要达到一定的强度，坚持足够的时间，并且持之以恒。
　　2、增加人体灵活性、协调性和柔软    游泳是一项全身参与的运动，比其它运动有更多的肌群参与代谢供能，所以，游泳能改善肌肉系统的活动能力、改善软组织的柔韧性、 提高肌肉的力量和协调性，特别是躯干、肩带、上肢的肌肉。因为在水中游泳，需要克服较大的阻力，加上游泳是周期性的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高，定期进行游泳活动的人会变得更加灵活和柔软。
　　3 .  塑造了健美的体型    正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长，这种运动方式有利于不断提高柔韧性和力量，这就使身体成分比例更加合理，从而塑造了健美的体型。
　　（二）、增强体质改善心血管功能
　　水的阻力使肌肉难以像陆地上那样进行爆发式用力，因此，游泳适合中老年人进行锻炼，既能增强体质，又不容易因运动过于激烈而发生意外。游泳时要克服水的阻力需要动用较多的能量，使心率加快，心输出量增大。坚持长期游泳锻炼，心脏体积可运动性增大，心肌收缩力强，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。   同时，游泳时人体处于平卧姿势，水对皮肤的压力有按摩作用， 尤其是下肢的血液向心的回流比在陆地上直立状态下容易。
　　（三）、提高呼吸系统机能
　　水是难以压缩性的。因为水的密度比空气大800倍，人在水中受到的压力要大于在空气中。初学游泳者会在水中感到有些呼吸困难。由于胸、腹腔在水中受到压力，迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。以增大呼吸肌的力量，无形中提高了呼吸系统的机能。普通人的肺活量只有3000到4000毫升，而专业游泳运动员的肺活量可达到4000到6000毫升，甚至7000毫升。
　　（四）、改善体温调节能力
　　由于水的温度一般低于气温，水的导热能力又比空气强数十倍，人在水中失散的热量远快于在陆地。所以，经常游泳能改善体温调节能力，从而能够承受外界温度的变化。特别是冬泳。
　　（五）、增强机体预防能力，治疗慢性疾病，替代锻炼。
　　1、冷水的刺激，能增强机体抵御寒冷、适应环境的能力，长期进行游泳锻炼，可预防感冒等疾病；由于游泳时身体平卧，加上浮力的作用，可使脊柱充分伸展，对脊柱病有康复作用。游泳还可作为运动处方，治疗一些慢性疾病，如慢性支气管哮喘，慢性肠胃病。
　　2、对不适合直立锻炼的人（过度肥胖症），如果采取跑步等方式，由于重力作用，腿脚部负担过重，容易导致受伤。游泳是很好的替代锻炼方式。
　　（六）、磨练意志、促进心理健康
　　1、初学游泳都会有怕水心理，对水环境的陌生感使其心生恐惧。学习游泳的过程，是克服恐惧，克服寒冷和累等困难的过程，学习游泳需要克服这些困难，对人的意志品质是很好的锻炼。
　　2、游泳讲究“水感”，掌握游泳技术的过程，是神经系统和肌肉之间充分协调的过程，体会特殊的“水感”，对神经系统是一种良性刺激。现代人追求回归自然，到公开水域中游泳，常年坚持冬泳，到江河湖海中享受大自然的乐趣，都能磨练人的意志，鼓舞了人的精神。
　　二、游泳能治病吗？
　　夏天学游泳的人特别多，除了强身健体，哪些患病人群更适合通过游泳来改善疾病呢？
　　广义来说：游泳不是一种治疗疾病的方法，只起预防保健作用。而狭义就是：在康复医学的运动疗法中，水中运动法已被医院康复科广泛应用，主要适用于骨科神经科疾病治疗，包括骨折后遗症，骨关节炎，强直性脊柱炎，类风湿性关节炎，压缩性骨折，肌营养不良，偏瘫，颅脑外伤。
　　(一)、游泳防治颈椎病
　　游泳很大程度可帮助防治颈椎病。长期坚持蛙泳锻炼，是一种最为有效的改善颈椎不适的好方法，颈肩背酸痛有望全部缓解。
　　(二)、游泳可提高脊椎抵抗外来冲击的能力。
　　游泳可强健背部肌肉，同时，能有效减轻长时间站、坐对椎间盘造成的压迫和损耗。定期而适度游泳，能够保障脊椎间组织的营养供应，从而保持其弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。
　　（三）调整放松脊柱：
　　1、人体位是直立的，脊柱要有一定的负重，椎骨无法得到很好的休息和调整。游泳时，大部分时间处于水平位，躯体、四肢只克服水的阻力而不用克服重力，脊椎能很好地放松和调整；
　　2、无论哪种自由泳式，身体与大腿大致成135度角度。科学研究分析表明，当人体大腿与脊柱的角度在135度时，脊柱能得到最好的放松。同时，向前游泳时，头上顶，颈直、背挺，臀夹腿直的角度最能放松脊柱。脊柱疾病，通过长期游泳锻炼，可不知不觉地痊愈。
　　（四）促进脊柱劳损肌肉与韧带的修复：
　　1、游泳时，上肢划水的动作可活动肩关节和背部肌群，仰头吸气的动作可活动颈椎关节，仰头吸气与低头伏案正是两个相反的动作，可促进脊柱劳损肌肉与韧带的修复。
　　2、游泳时膝关节、踝关节不必像跑步那样连续不停地用力，能获得放松和休息，可改善膝关节、踝关节功能，有助于关节炎症的消退和功能的恢复。
　　（五）游泳可以改善过敏体质
　　导致过敏的原因很多，身体抵抗力差是重要因素。针对的是一般过敏体质的人，游泳时，水对肌肤、汗腺和脂肪腺进行冲刷，不仅促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性，大大降低了汗液中盐分对皮肤的刺激，有助于减少过敏的发生几率。但氯气过敏者，不适宜游泳。
　　（六）游泳还可防治静脉曲张、防治失眠或神经衰弱症。

　　三、如何保持游泳的频率
　　1、针对不同人群，游泳的频率是否不同？保持怎样的游泳频率最好？    游泳作为健康的有氧运动，只要时间和精力允许，并不局限必须多长时间游一次。每天坚持游泳或者一周2-3次都是不错的锻炼方式。对于希望通过游泳减肥瘦身的人来说，最好能坚持或者保持一定的规律。并坚持控制饮食保证体重的控制。
　　2、每次游泳应该游多长时间，一般建议40-60分钟。游太久会过度疲劳，游太短时间达不到运动效果，游到觉得通体畅快但不觉得累为最佳时时间。
　　3、制订游泳计划时，运动量及频率应由少到多，渐次递增，以舒适为宜。建议在夏季游泳，气温适宜。也可在冬天锻炼，但要量力而行。
　　四、学游泳的最佳年龄
　　1、是否从出生起就带小孩去学游泳？ 目前尚未得到确切充分的研究资料支持。儿童究竟何时开始游泳最佳。研究结果证明：儿童4岁左右已具备学习游泳的能力。4-8岁是学习游泳的最佳年龄。游泳运动对儿童最大的好处：

       1、是促进其呼吸系统和心血管系统机能的提高。
　　2、常游泳的幼儿血液中免疫球蛋白的指标较高，不易生病。
　　3、提高幼儿抗御疾病的能力(长期游泳，幼儿适应水的刺激，身体对于外界温度变化的调节能力提高，对于突变性气温适应较快)。 但，有国外儿科学会建议：5岁以下的孩子最好不要学习游泳。原因是：

　　（ 1）、水中的低重力环境不利于孩子骨骼的成长；
　　（ 2）、幼儿的神经系统尚未完善，学习游泳不安全；
　　（3）、游泳的高强度训练容易损伤孩子的身体。
　　五、如何选择最佳游泳时段
　　室内泳池在夏天，早上6点就可以游泳了；室外泳池夏天在日照过强的时候，一般建议上午11点到下午4点这个时间段不宜游泳。
　　保健性游泳每次最佳时间在20到45分钟。因为，（1）人在水中容易散热，在水中时间过长，身体产生的热量被水吸收，体温调节功能就会遭到破坏，而出现动脉收缩、小静脉扩张，血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起鸡皮疙瘩，甚至痉挛。（2）游泳时人直接与水中氯接触，长时间泡在水中，会因氯元素侵袭致病。
　　六、游泳时要做哪些防范措施？
　　很多人都会担心泳池卫生的问题，泳池不干净可能带来什么健康问题？如果一定要游泳，要做什么防范措施？
　　鼻子耳朵
　　泳池里有大量诱发鼻炎的过敏原。呛水了，如果使劲擤鼻子，否则会使咽鼓管扩张，脏东西就会经咽鼓管进入中耳，引起中耳炎。防范措施：过敏体质的人在游泳前后服用相应的抗过敏药物，戴上防护器具,以防止鼻腔进水。游泳后不宜过多擤鼻子。
　　眼睛
　　泳池里的消毒液体、细菌、病毒对眼睛有较强的刺激和引起感染机会；许多人游完泳后，眼睛会发红、发涩，分泌物较多，这是结膜炎的表现，在红眼病高发的6―8月，尤其要注意。防范措施：游泳时戴好泳镜，水进入眼睛，不要用手揉，用纯净水冲洗。游泳前后滴几滴能消炎的眼药水。
　　口腔
　　游泳时，即使是经过消毒的泳池，其细菌未必杀净，还是可通过口腔侵入呼吸道、消化道，进而发生感染。当人体抵抗力降低、口腔黏膜有伤口或发生炎症的时候，容易受到感染，发生牙龈红肿甚至口腔溃疡。防范措施：游泳后应马上用清水漱口。或用漱口水消毒，能及时清除停留在口腔表面的细菌，防止其往更深处发展引起感染。漱口前，不宜喝水和吃东西。
　　女性私处
　　当人体抵抗力降低时、游泳易引发妇科病；防范措施：妇女经期前后三天及月经期不宜游泳，游泳时不随便坐在泳池边，应穿上浴袍或围上浴巾再坐。游泳后应立即小便，并可用清水加上消毒洗液改善私处的酸碱环境。
　　禁忌游泳的疾病：  心脏病、高血压、肺结核等严重疾病，难以承受大运动量的人。沙眼、中耳炎、皮肤病性病等传染性疾病患者。
　　七、游泳时要注意什么问题？
　　1、忌饭前饭后游泳；
　　2、忌游泳后马上进食；
　　3、忌酒后游泳；
　　4、忌在不熟悉的水域游泳；
　　5、忌长时间强烈日光下游泳；
　　6、忌不做准备活动就游泳；
　　7、忌剧烈运动后游泳；
　　8、忌游泳时间过久；
　　9、忌有癫痫史者游泳；
　　10、忌高血压患者游泳；

　　11、忌心脏病患者游泳；
　　12、忌患中耳炎者游泳；
　　13、忌患急性眼结膜炎者游泳；
　　14、忌患皮肤病者游泳；
　　15、忌月经期间游泳；
　　16、忌忽视泳后卫生。