运动的好处不需细说，几乎每一种运动都有助于提高身体某一部位的机能，但是，如果运动不当，却也可能适得其反，反而导致身体受伤。所以，运动虽好，但也要注意必要事项，既要通过运动来提高身体的素质，也要保证运动过程中的安全。
　　无论是日常的锻炼和运动，还是一些体育竞技活动中，都经常会出现意外受伤的情况。专业的运动员尚且可能出现运动损伤，更何况普通的老百姓。所以，对于都市里较少运动、并且没有进行规范地运动的白领来说，一方面需要保证一定的运动量，而与此同时，也要预防运动中带来的损伤。
　　应怎么样预防运动损伤？首先要看看造成运动损伤的因素有哪些，再根据这些原因进行对应预防。
　　原因一、准备活动不合理。
　　运动之前要进行热身活动，不同运动项目之前有不同的热身活动，并不是说运动前随便跳一跳就算热身。例如乒乓球需要进行手腕、腰部、踝关节、下肢等部位的热身运动，大部分都市人坐的时间长，关节活动小，肢键太紧张，如果突然要承受大的扭动、旋转，就可能出现挫伤。
　　对策：不热身或热身不足就开始运动，是许多年轻人的通病。但即使时间很匆忙，也要进行充分的热身运动。不合理或不充分的热身，可能引起慢性或急性的运动损伤。
　　原因二、竞技状态不佳
　　感冒了去运动，合适吗？腰痛，还去游泳，可以吗？事实上，当竞技状态不佳时，过量的运动反而会适得其反，带来新的损伤。
　　心情不好时，想运动发泻一下，小心引起运动损伤。
　　对策：在身体状况良好的基础上，并进行充分热身后，才进行各项运动。例如游泳虽然可以预防腰痛发作，但不能治疗腰痛，当腰痛时，最好不要进行游泳等腰部运动，以免疼痛加剧。
　　原因三、训练水平不足
　　一年才打一次篮球，一打就是打一场激烈的比赛，这种情况，不引起损伤才怪呢。没有平时的积累，身体肌能没有基础，是引起损伤的原因。
　　对策：每个运动项目，对肌肉和关节都要求有一个适应的过程，这是一个循序渐进的过程，不能操之过急。所以，如果计划打比赛，最好提前开始进行训练。
　　原因四、违背训练原则
　　每一项运动都有相关的规则，例如篮球投篮时应跨几步上篮，打羽毛球时手与脚如何配合等，不同的项目，有不同的基本动作和运动的原则，这些规则均是经过研究与实践而总结出来的。如果不懂这些，只凭着自己的感觉去运动，则容易出现损伤。
　　对策：运动时最好在专业教练的指导下进行，如果没有条件请教练，至少也要通过学习各种运动的指导书籍、影碟后，再进行相应运动。
　　原因四、运动组织不当
　　这一点主要针对竞赛类的运动。组织者没有根据每位运动员的特点进行安排，对运动员的安排不适当，可能造成运动员受伤。例如对一位体力不佳的足球运动员，安排其踢足全场，也可能令运动员受伤。
　　对策：运动组织者应对所有参加者的身体素质有充分了解。
　　原因五、气候因素不佳
　　下雨时去跑步容易摔伤；天冷时去游泳，如果没有充分准备，也容易感冒；打雷时去打高尔夫球，带来的可能不仅是损伤，还有危险。这些都可能是导致运动损伤的原因。
　　对策：在进行户外运动时，随时根据天气的状况进行调整。
　　诊断与治疗
　　虽然采用了种种方法来预防出现损伤，但万一在运动时受到损伤，应如何处理？是否需要马上到医院去？要根据运动损伤的程度来进行处理。
　　一般来说，运动损伤分为轻度、中度、重度三个层次。
　　1、轻度：不一定到医院
　　轻度损伤时，日常生活中没有什么不适应，一运动时就有疼痛或不舒服的感觉，但还可以继续运动，也没有丧失工作的能力。这种情况，不一定要前往医院，但可以做些相关的物理治疗，例如推拿、冷敷、热敷等。
　　2、中度：门诊治疗
　　中度损伤时，日常生活没问题，但做某个动作时，例如弯腰时，突然间就疼起来。这时候，最好到医院门诊就诊。
　　3、重度：住院治疗
　　如果疼痛已经影响到日常的生活和休息，那就是重度的损伤了，当然要到医院治疗，甚至需要住院休息。
　　特别提醒：如何就诊？
　　如果到医院时，要找哪个科室的医生治疗？一般来说，最好直接到运动损伤专科。但也有许多医院没有这一专科，那么，也可以选择康复科、骨科、疼痛科等科室的医生就诊。
　　就诊时，必需向医生说明最近一个月到三个月期间的损伤史，以及曾经做过哪些治疗，包括按摩、针灸、拔火罐等民间常见的方法。而损伤史并不仅仅是指在体育锻炼中所受的伤，如果坐车遇到急刹车扭了脖子、做家务时闪了腰等，都属于运动损伤的范畴。
　　自我保健：常规治疗：
　　无论哪一种运动损伤，无论是轻度还是重度，是急性还是慢性，一出现损伤，就需要早期进行综合治疗，并且正确安排运动活动。
　　在医生进行专业治疗之前，也有一些常规的治疗方法，“PRICE”的常规治疗方案。
　　P（protection）也就是保护。将损伤部位保护起来，令患部免受进一步损伤。例如可以用护腕、护膝来保护手腕或膝部。
　　R（rest）休息。至少保证患部的休息，避免刺激或牵拉。
　　I（ice）冰敷。伤后24至48小时里，不断进行冰敷或冰水浸泡，每次相隔12至15分钟，反复进行。
　　C（compression）加压。用弹性绷带包扎。
　　E（elevate）抬高。抬高患肢，有助于静脉淋巴回流。