人在躺着时，脊柱承载约相当于体重25％的压力。相对来说，此时脊柱最舒服，承受压力最小。仰卧时，可在腿弯处垫个枕头，保持一定的曲度；侧卧时，最好使腿部略微弯曲，并在两腿间夹个小枕头，以保证脊柱和头保持在一条直线上。

　　站

　　站立时，脊柱承载100％的压力，但弯腰时，脊柱承载200％的压力。很多人觉得站着比坐着累，而实际上，站立姿势脊柱所受的压力比坐着时要小。

　　需要提醒的是，歪身站立会加重某侧肌肉的紧张度，时间久了，不仅会使肌肉僵硬酸痛，还会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。良好的站姿，应该下巴稍回缩，腹部微微收紧，骨盆稍微向前。

　　如需长时间站立劳作，一只脚最好踏在10―15厘米高的踏板上，每隔一会儿双脚交替，以减少腰椎的负荷。搬重物时，不要直接弯腰，应先蹲下，保持上身直立，再用腿部肌肉力量站立起来。

　　坐

　　坐着时，脊柱承载150％的压力，坐着身体前倾（如使用电脑）时，脊柱承载250％的压力。坐着时，挺胸收腹使椎间盘受到的压力最小，而处于手臂支撑坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿时，椎间盘压力依次增大。

　　一个良好的坐姿首先需要一把舒适的椅子。椅子不宜“太深”，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背；两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部；其次，找一个舒适的靠垫，最好能和腰椎完全贴合，材质稍微硬一点，有一定的支撑强度。腰部紧贴靠垫，不能“只垫不靠”；最后，如果有时不得不““弯腰驼背”，不妨把椅子拉近桌子一步，或者将桌上的电脑显示器挪近一点。