功能锻炼不仅能够给骨一个刺激，让他慢些变松，甚至更强壮，也能够让您更加敏捷，防止摔倒。因为老年人摔倒造成的骨折将是非常危险的，所有，尤其要注意这个问题。
　　但是，爬山却不是一个好的运动。随着年龄的增加，您的膝关节变得越来越脆弱，爬山会给膝关节造成很大负担。在下面的图片中，屈膝时，髌骨和股骨之间的压力非常大，老年人的膝关节更加无法承受这种压力，尤其是存在骨质疏松的情况下。爬山对您体质增强的作用并不会很大，反而会造成更加严重的膝关节疼痛，加速膝关节的老化。
　　建议进行一些舒缓的力量训练，比如太极拳，太极拳能够增加老年人肌肉的力量，增加老年人的平衡能力，防止摔倒，效果是确定的。您可以选择参加太极拳的锻炼小组。