导读：当今社会，讲究优生优育，于是，只要确定怀孕，全家人开始给孕妇补充营养，俗话说的好，“怀孕可是一个人吃、两个人吸收”这样真的是对的吗？吃的越多，营养就越好，就越健康？其实，很多妊娠期高血压、糖尿病等都与“吃”息息相关！学会平衡膳食，要吃的营养还要讲究科学！

　　孕期营养不良分为：

　　孕期营养设摄入过少――营养缺乏

　　孕期营养设摄入过多――营养过剩

　　孕期营养不良的后果：

　　1、增加早产、低出生体重、出生缺陷的风险

　　2、增加孕期贫血、妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病、巨大儿、难产凤孕期并发症/合并症的发生比例

　　孕期能量和营养素增加，以满足胎儿生长发育和母体孕育的需要

　　孕中晚期在孕前的基础上（城市女性1800KCAL）

　　平均每天增加200KCAL

　　孕期推荐摄入量增加30％以上的而营养素包括：维生素A、D、钙、铁、锌、碘、维生素B2、B6、C和叶酸

　　孕早期膳食应 ：清淡、适口

　　少食多餐

　　保证摄入量富含碳水化合物的食物，多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸，戒烟、禁酒。

　　孕早期膳食要点：

　　以新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽、蛋及各种谷类制品等清淡和适口食物为主少食多餐以保证食量。

　　可口服少量B族维生素以缓解妊娠反应

　　孕早期保证每天摄入150克碳水化合物（约谷类200克）

　　每日继续补充叶酸400微克，直至整个孕期

　　孕中期膳食应：

　　适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入

　　适当增加奶类的摄入

　　常吃含铁丰富的食物

　　适量身体活动，维持体重的适宜增长

　　戒烟、禁酒、少吃刺激性的食物

　　孕中晚期膳食要点：

　　适当增加蛋白质的摄入，每日增加总计50-100克的鱼、禽、蛋或瘦肉

　　首选的动物性食物为鱼类，每周吃2-3次鱼类

　　蛋类尤其是蛋黄，是卵磷脂、维生素A和B2的良好来源，孕妇每天应摄入１个鸡蛋

　　常吃含铁丰富的食物，

　　孕中期血容量迅速增加，红细胞增加相对缓慢，贫血发生率高

　　婴儿前６个月的铁储备也来自于胚胎期的铁储存，因此要从孕中期增加铁的摄入

　　含铁丰富的食物包括：动物肝脏和血、瘦肉、黑木耳等，动物来源性铁吸收利用率高

　　增加摄入富含维生素C的蔬菜和水果，可促进铁的吸收

　　适当的身体运动

　　孕妇应根据自身体能，每天进行不少于30分钟的低强度身体活动，如散步、体操等

　　户外活动有助于改善孕妇维生素D的营养状况

　　妊娠期高血压的膳食：

　　清淡少盐膳食

　　控制体重正常增加

　　补钙科降低妊娠期高血压疾病的发生率

　　妊娠期高血压应如何限盐：

　　轻度高血压全天摄入食盐不超过5克

　　中度以上高血压或浮肿时，不超过3克

　　心功能不全、肾功能下降时，由医生指导限盐量

　　限制食盐，包括食盐、酱油、咸菜、腌制食品和酱菜类等

　　20毫克酱油含食盐3克

　　如何量食盐：

　　一个啤酒瓶盖可以装6克盐

　　一个普通牙膏盖可装1克盐

　　妊娠期糖尿病饮食应：

　　控制总能量摄入，检测体重，满足合理增加；

　　控制碳水化合物供能比，可记录每日膳食

　　增加体力活动

　　少量多餐

　　选择生糖指数低的食物，包括粗粮、杂粮、杂豆以及口味偏酸的水果，如：绿豆、荞麦、苹果、柚子、樱桃等。