（在使用本计划指导练习前，应仔细阅读完全部内容，并经医生许可后再予执行）

       ※、注意事项：

　　1、本计划所提供的方法及数据均按照一般常规情况制定，具体执行中需视自身条件及手术情况不同，在医生指导下完成。

　　2、功能练习中存在的疼痛，是不可避免的。如疼痛在练习停止半小时内可消退至原水平，则不会对组织造成损伤，应予以耐受。

　　3、肌力练习应集中练习至肌肉有酸胀疲劳感，充分休息后再进行下一组。练习次数、时间、负荷视自身情况而定，且应同时练习健侧。肌力的提高是关节稳定的关键因素，必须认真练习。

　　4、除手术肢体制动保护外，其余身体部位（如上肢、腰腹、健侧腿等）应尽可能多地练习，以确保身体素质，提高整体循环代谢水平，促进手术局部的恢复。

　　5、早期关节活动度（屈、伸）练习，每日只进行一次，力求角度有所改善即可，避免反复屈伸，多次练习。如屈曲角度长时间（>2、周）无进展，则有关节粘连可能，故应高度重视，坚持完成练习。

　　6、活动度练习后即刻给予冰敷15―20分钟。如平时感到关节肿、痛、发热明显，可再冰敷，每日2－3次。

　　7、关节的肿胀会伴随整个练习过程，肿胀不随角度练习及活动量增加而增加即属正常现象，直至角度及肌力基本恢复正常肿胀才会逐渐消退。肿胀的突然增加应调整练习，减少活动量，严重时应及时复诊。

　　正文一、早期――炎性反应期（0－1周）。

　　目的：减轻疼痛，肿胀；早期肌力练习；早期负重；早期活动度练习，以避免粘连及肌肉萎缩。

　　功能练习的早期及初期，因肌力水平较低，组织存在较为明显的炎性反应，且重建的韧带尚较为脆弱。故以静力练习（关节不活动，保持某一姿势直至肌肉疲劳）为主。逐渐增加小负荷的耐力练习，即选用轻负荷（完成30次动作即感疲劳的负荷量），30次/组，组间休息30秒，2-4组连续练习，至疲劳为止。

　　不得过多行走！不应以行走作为练习方法！否则极易引发关节肿胀和积液，影响功能恢复及组织愈合。

　　㈠、手术当天：

　　麻醉消退后，开始活动足趾、踝关节；如疼痛不明显，可尝试收缩股四头肌。即大腿前侧肌肉绷劲及放松。

　　㈡、术后一天：术后24小时可扶双拐脚不着地行走（仅限去厕所！）

       1、踝泵――用力、缓慢、全范围屈伸踝关节，清醒时尽可能多做。（对于促进循环、消退肿胀、防止深静脉血栓具有重要意义）

       2、股四头肌（大腿前侧肌群）等长练习――即大腿肌肉绷劲及放松。在不增加疼痛的前提下尽可能多做。（大于500次/每日）

       3、N绳肌（大腿后侧肌群）等长练习――患腿用力下压所垫枕头，使大腿后侧肌肉绷劲及放松。要求同上，大于500次/每日。

　　4、正确体位摆放DD患腿抬高放于枕头上，足尖向正上方，不能歪向一边，膝关节下方应空出，不得用枕头将腿垫成微弯位置。如疼痛不可忍受，则在医生指导下摆放于舒适体位。

　　5股薄肌、半腱肌重建前交叉韧带患者，开始尝试直抬腿――伸膝后直腿抬高至足跟离床15M处，保持至力竭。10次/组，2―3组/日。（练习时疼痛属正常现象，应予以耐受。）。

　　㈢、术后2天：拔除引流。

　　1、继续以上练习。

　　2、踝泵改为抗重力练习（可由他人协助或用手扶住大腿）。（每次下床后进行可有效防止肿胀。

　　3、开始侧抬腿练习，30次/组，2―4组/日，组间休息30秒。（4开始后抬腿练习，俯卧（脸向下趴在床上），患腿伸直向后抬起至足尖离床面5厘米为1次，30次/组，2―4组/日，组间休息30秒。

　　㈣、术后3天：根据情况由医生决定开始关节活动度练习。

　　1、继续以上练习。

　　2、负重及平衡――保护下双足分离，在微痛范围内左右交替移动重心，争取可达到单腿完全负重站立，5分/次，2次/日。

　　――双足前后分离，移动重心，争取可达到单腿完全负重站立。（3、开始屈曲练习（微痛范围内。应由康复医师完成，或经医生许可后在康复程序指导下自行练习，因早期练习尚有一定危险性，故不得擅自盲目练习，否则可能造成不良后果。）4、屈曲练习后即刻冰敷20分左右，如平时有关节内明显发热、发胀的感觉，可再冰敷2―3次/日（如棉花腿加压包扎未拆除则无需进行冰敷）。

　　5伸展练习DD去除夹板，于足跟处垫枕，使患腿完全离开床面，放松肌肉使膝关节自然伸展。30分/次，1-2次/日。与屈曲练习间隔时间尽可能远。

　　㈤、术后4－7天：

　　1、继续以上练习。

　　2、加强负重及平衡练习，逐渐至可用患腿单足站立。、如可轻松完成，则开始使用单拐（扶于健侧）行走。

　　3、屈曲练习至0°―20°范围。

　　㈥、术后7－14天：

　　1、继续并加强以上练习。

　　2、屈曲练习至0°―30°，并可开始主动屈伸练习。方法见附录屈曲练习方法7，5次后冰敷，逐渐增加至10-20次。

　　㈦、术后2―4周：（根据个体差异的不同，屈曲角度的进度各不相同）1、屈曲角度大于60°，主动屈曲达60°。

　　2、根据膝关节稳定程度，调节支具0°范围。

　　3股薄肌、半腱肌重建前交叉韧带患者，术后4－6周开始立位“勾腿”练习。

　　二、初期：（4―6周）

       目的：加强活动度及肌力练习：提高关节控制能力及稳定性；逐步改善步态。

　　㈠、术后4周：

　　1、被动屈曲至60-90°。

　　2、强化肌力练习。（直抬腿可在大腿一侧加重物为负荷。）3如可单足站立1分钟，即可用单拐行走，并于室内可脱拐行走。

　　4、伸展可达与健侧（未手术一侧腿）基本相同。

　　5、开始指导下自行练习屈曲，方法见备注。

　　6、逐渐调整支具至0°―、30°范围屈伸，并每3―5天加大角度，术后满4周调节至110°。如调整后行走及负重时关节不稳明显，则减小回调整前角度。

　　㈡、术后5周：

　　1、被动屈曲至90-100°。

　　2、加强主动屈伸练习，强化肌力练习。

　　3、开始尝试脱拐行走。

　　㈢、术后6周：（睡眠时可不带支具）

       1、被动屈曲达100-110°。

　　2、调整支具至可在0°―45°范围屈伸。

　　3、开始前后、侧向跨步练习，患腿在前及跨出一侧负重。（4、静蹲练习。（后背靠墙，双脚与肩同宽，脚尖及膝关节正向前，不得“内外八字”，随力量增加逐渐增加下蹲的角度（小于60°），2分/次，间隔5秒，5-10连续/组。2-3组/日。

　　5、力求达到正常步态行走。

　　三、中期：（7周―6个月）

       目的：强化关节活动度至与健侧相同。强化肌力，改善关节稳定性。恢复日常生活各项活动能力。

　　随肌力水平的提高，中期以绝对力量的练习为主。选用中等负荷（完成20次动作即感疲劳的负荷量），20次/组，2-4组连续练习，组间休息60秒，至疲劳为止。

　　㈠、术后7周：

　　1、被动屈曲达110-120°。

　　2、开始患侧单腿45°位半蹲屈伸膝练习。患腿单腿站立，上体正直，缓慢下蹲至屈曲45°处，再缓慢蹬直至完全伸直。要求缓慢、用力、有控制（不打晃）。20-30次/组，组间间隔30秒，2-4次/日。

　　3、固定自行车练习，无负荷至轻负荷。30分/次，2次/日。

　　㈡、术后9―12周：

　　1、被动屈曲角度逐渐至与健侧相同。

　　2、“坐位抱膝”与健腿完全相同后，开始逐渐保护下全蹲。

　　3、强化肌力，但不加大负荷，只增加练习、的角度、次数及时间。）㈢、术后12周―6个月：

　　1、主动屈伸膝角度基本与健侧相同，且无明显疼痛。

　　2、每日俯卧位屈曲使足跟触臀部，持续牵伸10分钟/次。

　　3、坐位抱膝角度与健侧完全相同后，开始跪坐练习。

　　4、开始蹬踏练习。

　　5、术后6个月如有条件可进行各项功能测试，为下阶段日常生活及正常运动提供客观的依据。

　　四、后期：（6个月―12个月）

       目的：全面恢复日常生活各项活动。强化肌力及关节稳定。逐渐恢复慢跑等运动。

　　后期提高最大力量，选用大负荷（完成12次动作即感疲劳的负荷量），8-12次/组，2-4组连续练习，组间休息90秒，至疲劳为止。

　　1、开始膝绕环练习。

　　2、开始跳上跳下练习。

　　3、开始侧向跨跳练习。

　　4、开始游泳（早期禁止蛙泳）。跳绳及慢跑。

　　※、此期间重建的韧带尚不足够坚固，故练习应循序渐进，不可勉强或盲目冒进。且应强化肌力以保证膝关节在运动中的稳定及安全，必要时可戴护膝保护，但只主张在剧烈运动时使用。

　　备注：

　　一、屈曲的练习方法：

　　以下方法按照自身屈曲角度，任选适用的方法，每日一次，力求角度略有增长即可。练习过程中或练习后如有特殊不适，应及时告知医生。练习过程中不得伸直休息，反复屈伸，否则将影响效果，且极易造成肿胀。

　　1、髌骨松动术（拆线后开始，髌骨活动灵活者无需进行）：

　　手推推住髌骨边缘，向上下左右方向缓慢用力推动髌骨至极限位置。每方向20次，2―3次/日。可于屈曲练习前进行。

　　2、坐（或仰卧）位垂腿：（适用于0－95°范围）坐于躺于床边，膝以下悬于床外。保护下放松大腿肌肉，使小腿自然下垂，至极限处保护10分钟。必要时可于踝关节处加负荷。

　　3、仰卧垂腿：（适用于100°以上范围）仰卧于床上，大腿垂直于床面（双手抱腿以固定），放松大腿肌肉，使小腿自然下垂，、必要时可于踝关节处加负荷（负荷不应过大，否则肌肉不能放松，即无效果）。要求同上。

　　4、坐位“顶墙”：（适用于90－105°范围）坐椅上，患侧足尖顶墙或固定，缓慢向前移动身体以增大屈膝角度，感疼痛后保持不动，数分钟后疼痛消失或降低，再向前移动，至极限。见附录1―图10。

　　5、坐位抱膝：（适用于100°以上范围）坐在床上，双手抱住脚踝，使脚跟缓慢接近臀部，术后第三周开始。开始前测量脚跟与臀部间距离，利用6－8周时间抱至与健侧腿角度相同。此练习应循序渐进，切忌盲目冒进或畏痛不前。

　　6、俯卧屈膝：（适用于110°以上范围）俯卧位（脸向下趴于床上），双腿自然伸展，自行握患腿踝关节，使膝关节屈曲（可用长毛巾或宽带子系于脚腕处，以便于牵拉）。或由他人帮助，但绝对禁止暴力推拿。

　　7、主动屈伸练习：（所有被动屈曲练习后进行，适用于任何角度范围）坐位，足不离开床面。缓慢、用力，最大限度屈膝，保持10秒后缓慢伸直。10―20次/组，1―2组/日。

　　二、伸屈的练习法：

　　伸展练习中肌肉及后关节的牵拉感及轻微疼痛为正常，不可收缩肌肉对抗，应完全放松，否则将会无效。

　　练习中采用负荷的重量不宜过大，应使患膝敢于放松，持续至30分钟至极限，有明显牵拉感为宜。练习过程中不得中途休息，否则将影响效果。

　　1、坐位伸膝：（术后早期3-4周内）坐位，足垫高，于膝关节以上处加重物。完全放松肌肉，保持30分钟。30分/次，1―2次/日。

　　2、俯卧悬吊：（术后中后期4周后，或伸直角度明显受限的）俯卧，膝以下悬于床外，踝关节处加重物。要求同上。