说到滋养护肤的维生素，很多人首先想到的就是维生素E。其实不止是维生素E，整个维生素族群对皮肤都非常重要，并且它们之间还相辅相成，缺一不可。广东省皮肤病医院中西医结合皮肤科任盈盈

皮肤粗糙干燥――补充维生素A

维生素A属于脂溶性维生素，能帮助皮肤形成新细胞，维护上皮组织细胞的健康，让皮肤更柔软，并防止干燥皲裂。维生素A能够有效改进肌肤的锁水功能，并加强肌肤的抗氧化功能，从而能够保持肌肤水分，并恢复肌肤的水润弹性，延缓皮肤衰老。其次，维生素A可以调节皮肤表皮及角质层的新陈代谢，抵抗细菌及辐射危害，让皮肤柔软细嫩，有防皱去皱功效。

如果维生素A摄入不足，会导致皮肤干燥，皮肤弹性下降，粗糙并失去光泽，亦能导致蟾皮病的发生。还会令指甲出现深刻明显的白线，头发枯干。

怎么补：

富含维生素A的食物有动物肝脏、全脂牛奶、鸡蛋等。此外，β胡萝卜素可在人体内转化为维生素A，富含该营养素的食物有菠菜、胡萝卜、南瓜等。

皮肤油腻易脱发――补充维生素B

维生素B是一类维生素的总称，属于水溶性维生素，总的来说能促进身体的新陈代谢，保持肌肤健康，提高机体活力，但又各有专长。比如维生素B1参与神经传导，营养神经，在带状疱疹里可减轻神经疼痛，加快疾病愈合。维生素B2和B6都能调节皮脂腺的分泌，保持指甲、头发健康，而B2还能抵抗日光损害，修复皮肤黏膜损伤。B3又称烟酸，它在人体内转化成烟酰胺，是重要的皮肤抗老化成分，内服可以抗炎、增强皮肤抵抗紫外线的能力和治疗大疱性皮肤病，外用可以美白，改善皮肤暗哑、毛孔粗大的问题，并且减少痤疮的发作，还能增加皮肤中神经酰胺的含量，既能保湿又增强皮肤屏障功能，是特应性皮炎患者皮肤护理的首选，比如我院的复方烟酰胺乳膏。维生素B5又称泛酸钙，服用能减轻皮肤过敏症状，促进头发生长，外用能改善干燥、粗糙、脱屑、止痒及泛红，并能促进皮肤正常的角质化，加强皮肤对化妆品、洗涤剂中敏感成分的耐受力。

    如果缺乏B族维生素，会容易得脂溢性皮炎、痤疮、口角炎、口腔溃疡、糙皮病、舌炎、脱发等，并且影响皮肤损伤的愈合。

怎么补：

富含维生素B组的食物有粗粮、谷物、动物内脏、蛋、奶等。

皮肤暗沉缺乏弹性――补充维生素C

维生素C又称L-抗坏血酸。在人体内，维生素C是高效抗氧化剂，用来减轻抗坏血酸过氧化物酶基底的氧化应力。由于维生素C是一种强还原剂，可增加一些金属酶的活性，可以帮助肌肤抵御紫外线侵害产生的自由基、避免黑斑、雀斑的产生；有效中和自由基，并增强肌肤自身的抵抗能力；改善肌肤的纹路，淡化细纹等因氧化而产生的肌肤问题；促进新陈代谢、有助于真皮层的胶原蛋白增生，使肌肤具有弹性而预防衰老的发生。

长期缺乏维生素C可能引起牙龈肿胀、出血等，导致皮肤受碰撞或受压后容易出现紫癜和淤斑。此外还有伤口不易愈合，虚弱，牙齿出血，舌苔厚重等。

怎么补：

富含维生素C的食物有猕猴桃、甘蓝、蕃石榴、辣椒、樱桃等。

维生素虽好但不要补过量

要补充维生素，首先要知道自己缺乏什么维生素。但是要想确定自己是不是真的缺乏，除了自行对比上述相应的症状外，最好到专业医疗机构找医生进行相应的判断和检查。

更重要的是，补充维生素并不是越多越好。把维生素当成补品大剂量滥用或不正确服用，对身体有害无益。过量服用维生素对身体同样会造成危害，诱发或导致很多疾病的产生。大量的维生素A会蓄积在体内难以排出，影响肝脏，亦可导致皮肤干燥皲裂，损害骨骼和关节，会导致颅内压升高，引起头痛脑涨甚至死亡。过量的维生素B一般会随尿液排出，故小便变色，但不同的B族维生素之间保持着相对的平衡，过多摄入其中一种，必然会影响其他种类的吸收。过多的维生素C可以促进维生素A的排泄，导致腹泻，导致肾结石、胃酸过多，还可影响红血球的产生，蚕豆病患者不可大量摄入，否则会导致溶血。

因此，只要我们注意日常生活的饮食营养均衡，纠正偏食、挑食习惯，每日保证足够量的蔬菜、水果、肉、蛋等营养物质，这样全面均衡饮食可以不必额外补充维生素。确实需要补充维生素及微量元素的人，应该在医生的指导下进行，做到对症、安全。