作为职业运动员，运动创伤不可避免。而一般民众，平日锻炼也常会发生运动创伤。扭伤拉伤时，一定要遵循“RICE”(米饭)原则，尽量减少疼痛和血肿，以免留下永久病根。

　　扭伤之后常见三大错误

　　在某大学就读三年级的小陈，前两天打篮球时，踩在了队友脚上，一下就把脚给扭到了，踝关节立即肿起来。他在宿舍用云南白药喷了几次，感觉好像没什么用，晚上又擦红花油，拿热毛巾敷，不停按揉患处。第二天早上起来的时候，却发现血肿更大了。于是，小 刘来到医院，想要医生快速消肿止痛，因为他还惦记着后天那场学校友谊赛，可他现在连走路都很困难。就以小刘这个例子来，他已经犯了三个错误：

　　错误一：擦上红花油揉搓肿起来的部位，希望把淤积的血揉开搓散；

　　错误二：用热毛巾敷，以“活血消肿”；

　　错误三：忍痛走路、活动。

　　以上三种常见的做法均不妥当。因为，扭伤之后，局部的小血管破裂出血，会形成一个血肿，一般要经过24小时左右才能停止出血。如果扭伤后立即使劲揉搓、热敷，强行活动，势必会加速出血和渗液，甚至加重血管的破裂，形成更大的血肿。

　　所以，在受伤之后的急性期(48小时之内)，以冷敷止血为主，而慢性期才是活血消肿。像小陈这种情况，首先应该静养2-3周，不能再剧烈运动。未完全康复就去运动，受伤的部位很容易再次扭伤，以后就会留下老病根。

　　扭伤拉伤，先别揉搓

　　从临床看，来就诊的病人发生损伤的部位多数在膝关节和踝关节。

　　如果在受伤之后，活动关节时有剧痛，不能站立和挪步，疼在骨头上，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，这很可能是骨折的表现，应马上到医院诊治。如果自己活动关节虽然疼痛，但并不剧烈，大多可能是软组织损伤。当肌肉拉伤、挫伤或韧带扭伤时，一般会有“内出血”，血液和体液就会聚集在患处，形成肿胀。应第一时间遵循“RICE”(米饭)处理原则―――

　　R：休息(Rest)

　　运动拉伤或扭伤后，不顾伤势坚持活动，其结果只会令原本已经受伤的部位继续受创，加重伤情。因此，运动中一旦有疼痛发生，就应立即停止运动，休息以防止伤势进一步恶化。

　　I：冰敷(Ice)

　　冰或者任何冰冻的物体，都能降低患处痛楚。此外，冰敷还能改善血液循环，它会增加流往皮肤的血量而减少流往较深层组织的血量(即可能正是出血的部位)。具体办法就是，把冰块放在密封的胶袋内，用布包好，再把冰袋放在伤处，持续冷却伤处30分钟。

　　如果皮肤开始转白或者转蓝时，应立即停止冰敷，以免把皮肤冻伤。每隔2小时左右重复进行冰敷。

　　C：压迫(Compression)

　　压迫有防止体液在患处聚集。所以，扭伤时，可用弹性绷带包扎患处，但千万不能包得过紧，以免血液循环不畅。

　　E：抬高患肢(Elevation)

　　把患肢抬高，能借助地心吸引力，把体液引离受伤的部位，这种做法的功效在手部或踝部受伤更为明显。

　　Tips:三大创伤现场处理

　　擦伤：皮肤的表皮被擦伤，如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水。

　　拉伤：肌肉拉伤指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可在痛点敷上冰块或冷毛巾，以减少局部充血、水肿。

　　挫伤：由于身体局部受到钝器打击或者撞击到坚硬物体时，引起的组织损伤，通常会有内出血。轻度损伤不需特殊处理，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。约一周后可吸收消失。较重的挫伤应到医院就诊。

　　最后，运动前一定要做好相关的保护措施和充分热身，如果不做好防范措施，往往运动就会造成不良的后果。万一损伤不幸发生了，也得弄清是何种损伤，并正确处理。情况严重的，必须去医院进行检查和治疗，以免错失最佳治疗时间。