许多体育爱好者选择爬山作为锻炼的方式，并收到很好的锻炼效果。可是却有一些爬山者抱怨膝盖酸痛，经检查，很大一部分都是由于膝盖里面半月板损伤而造成的。人的膝关节是所有关节中面积最大的，也是承受体重的“主力”它由股骨髁和胫骨髁组成， 其前有髌骨，中间有，软垫，即半月板。

　　体重是膝关节承受的垂直应力，复杂的人体动作，如打球的转身，下山时侧方的应力， 如受力过大，膝部关节的半月板容易受到损伤，尤其在旋转力度过大时更易发生半月板撕裂伤。半月板是软骨组织，几乎没有血液供应，一旦损伤难以愈合，也是形成伤后关节疼痛的原因。

　　爬山时注意对膝关节的保护，可以有效减少半月板受伤的概率。因此，人在爬山的时候不要过多的负重， 锻炼强度应由小渐多，匀速省力，途中应适当休息， 并及时补充水分，一次登山时间以半小时到一小时为宜。登山时最好能带护膝， 加强关节保护。对于素有膝关节病的人，不宜登攀坡度过大的山或上下过大的台阶。