暑热渐退，我们迎来了凉风习习的秋天。《黄帝内经》云：“秋三月，此谓荣平”。意思是万物形态平定，不再繁盛生长。秋天既是丰收的季节，也是阴阳交替的重要节点，阳气渐衰，阴气渐长。了解秋季万物变化规律，对养生有重要意义。
　　秋季特点如下：
　　1、气温降低，气候干燥。秋分之后日照时间逐渐减少，气候逐渐转凉，虽然偶有“秋老虎”类型的酷热天，但总体是昼热夜凉；白露过后，降雨逐渐减少，空气干燥，令人常常有口唇干的感觉，若不及时补充水分常常会使皮肤失去光泽、头发焦黄、大便干结。或者出现舌红、咽干、咽痛等阴虚火旺的症状。
　　2、空气质量下降。夏季的台风雨逐渐远去，北风起，空气中的悬浮粒子增多，造成灰霾天气。受污染的空气影响，加上气温突变，人们呼吸道疾病增多，常常出现干咳少痰的症状。
　　3、人的精神、情志受影响。气候变化常常使人对时光流逝更加敏感，人们的情绪容易出现波动，常常会觉得内心悲凉、心情烦闷、意志消沉。
　　针对以上几种情况我们可以从多方面来完善秋季养生：
　　1、养阴防燥。室内保持一定的湿度，例如加湿器，或者放几碗清水在房间也有效。在饮食上应少吃辛辣刺激、熏烤等类食品，多食酸性食物，多饮开水。常用食物有芝麻、核桃仁、银耳、萝卜、藕、梨、香蕉、蜂蜜、百合、麦冬、沙参等。可以适当涂擦护肤霜以保护皮肤，防止干裂。睡觉不能直接吹到风，以免感冒。
　　2、早睡早起，适当锻炼。秋高气爽的天气适合户外锻炼，跑步、爬山、体操都行，但要避免在灰霾天气外出。此外运动出汗后要尽快换干燥衣服，以免吹风后引起感冒。
　　3、调摄情志，稳定情绪。凡事不急躁、亢奋，保持心性平稳。对待生活和工作开朗乐观，善于总结收获，欣赏成就。
　　常用食疗方摘录如下：
　　1、杏梨饮：杏仁10g，鸭梨l只，冰糖少许。将杏仁用水泡后去皮，鸭梨去皮核，切成片，与冰糖共同放锅内加清水适量，用大火烧沸后转用小火煮30min即可食，可润肺止咳。
　　2、白梨葡萄饮：雪梨、葡萄、蜂蜜各适量。将雪梨、葡萄榨汁，加蜂蜜适量混匀饮服。每日2~3次。生津止渴除烦，适用于热病烦渴、声嘶、咽干等证。
　　3、芝麻粥：黑芝麻6g，粳米50g，蜂蜜少许。将黑芝麻放铁锅内炒熟至发散香味，粳米洗净放入锅内，加水适量，置武火煮沸，再用文火熬煮至八成热，放入黑芝麻、蜂蜜拌匀，继续煮成粥。作早晚餐或点心食用。有润肠通便，益五脏强筋骨功用。
　　4、银贝百合汤：白木耳25g，杏仁10g，川贝母10g，百合15g。将白木耳用水浸透、发开、洗净，杏仁去衣，川贝母、百合用水洗净，放入沸水中中火煮1小时，放入白木耳继续煮沸1小时，即可饮用。有润肺止咳、养阴生津、清热除痰的功效。
　　5、沙果猪肺汤：沙参10g，罗汉果半个，猪肺250g。将猪肺切块洗净，与罗汉果、沙参一起放入锅内，加适量水煨汤。有养阴润肺、止咳化痰功效。