腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，是指腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症。腰肌劳损既是多种疾病的一个症状，也可作为一种独立的疾病。

　　但是如果你以为只有老年人才会得腰肌劳损，那你就大错特错了!不信?那我们就往下看。

　　春节期间，为消磨时间，亲朋好友常坐在一起打打牌，搓搓麻将。有些人可能连续作战几个通宵，直至出现腰酸背痛，四肢发麻才作罢。有些人认为可能是坐的时间长了，休息一下就好，却不知道这些症状很有可能是腰肌劳损、腰椎间盘突出症的先兆信号。春节过后，每天都有因为久坐而引起腰痛症状的患者到我院就诊。

　　据介绍，部分市民认为自己年轻体壮，熬几天通宵，打打牌，没有什么大碍，不会发生腰肌劳损。其实这种想法是错误的，腰肌劳损并非是中、老年人和体力劳动者的“专利”，它可以发生在任何年龄段。

　　调查表明，80％以上的人一生中会受到不同程度的腰痛困扰，但是，不少患者对腰肌劳损警惕性不高，腰痛了就在家躺躺，或者干脆不理，觉得挺一挺就好了。殊不知若不及时治疗，使腰部肌肉长期处于一种紧张状态，以及用腰不当，时间一长，常常会诱发如腰间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱等疾病，增添更多痛苦，加大治疗难度。

　　此外，患者经常因为腰痛而难以集中精力学习、工作，不少人甚至因此引发焦虑、抑郁等心理问题。

　　治疗腰肌劳损，需要卧床休息，同时热敷腰部，使用适当非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等药物，接受正规的肌肉按摩等。

　　俗话说“解铃还须系铃人”，治疗腰肌劳损的一个最为重要的方法是工作、生活的姿势要正确和腰背肌的功能锻炼。

　　最简单的腰背肌锻炼方法包括“小燕飞”和“五点支撑法”两种，在这里重点介绍，希望对受腰痛困扰的朋友有所帮助。

　　小燕飞

　　俯卧在床，头、手、脚上翘成“船形”。

　　五点支撑法

　　仰卧，以头、双肘、双脚为支点，将臀、腰抬离床面，呈“拱桥”形。

　　小燕飞

　　五点支撑法