1、摄入充足的优质蛋白质。

　　蛋白质含有多种氨基酸。参与包括性器官、生殖细胞在内的人体组织细胞构成，如精氨酸是精子生成的重要配方，具有提高性功能和消除疲劳的作用。大豆食品，尤其是冻豆腐中含有丰富的精氨酸。优质蛋白质的来源主要有禽、蛋、鱼、肉类等动物类蛋白及豆类蛋白。

　　2、应注意酶类的补充。

　　酶是一种在体内具有催化作用的特殊蛋白质，能促进人体新陈代谢。如体内缺乏酶类，可出现机能减退包括性机能减退，甚至丧失生育能力。酶存在于各类食物中，在烹调食物时应注意温度不宜过高，时间不宜过长，以免使酶受到破坏。

　　3、供给适量的脂肪。

　　近年来很多男士出于担心摄入脂肪和胆固醇会导致肥胖症心脏病等的心理而吃素。但长期素食者会影响性激素的分泌.不利于性功能的维持。另外，脂肪中含有一些精子生成所必需的脂肪酸，如缺乏，不仅影响精子的生成，而且可引起性欲下降。适量食用脂肪，还有助于维生素A、维生素E等脂溶性维生素的吸收。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇.适最摄入有利于性激素的合成，尤其是动物内脏本身就含有性激素，因此，应适量选择食用。

　　4、注意补充与性功能有关的维生素和微量元素。

　　维生素A、E都有延缓衰老和延缓性功能衰退的作用，且对精子生成和提高精子的活力均有良好的效果。禽蛋、乳制品、鱼、蟹、贝类、韭菜、芹菜、胡萝卜、南瓜、甜薯、干辣椒、番茄中含有维生素A，谷胚、蛋黄、豆作用。含维生素C丰富的类、芝麻、花生、植物油、麦胚、麦片中含有维生素E。维生素C对性功能的维持也有积极食物有鲜枣、山楂、猕猴桃及各种蔬菜、水果等。

　　另外，以下食品都有较好的强精壮阳作用。章鱼、牡蛎、海螺、海扇等贝类含丰富的氨基酸以及鳗鱼、鳝鱼、泥鳅等均是有效的强精食品，可选择食用。