男人需要消耗更多热量，胆固醇代谢常遭破坏，易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病，性功能更是随时会下降。为此，美国学者总结出亚健康与性功能膳食原则：

　　调节亚健康膳食原则：

　　1、食用一定量的铬

　　铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100～200微克的铬，因此建议男士们服用含铬的药物制剂如复合维生素和矿物质。

　　2、食用含植物纤维素的食物

　　植物纤维素能加速肠挪动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压作用，还可消灭某些致癌物质。建议男士常食富含植物纤维的主要食物如：麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。

　　3,食用含有镁的食物

　　镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士常食含镁较多的食物如大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品等。

　　4、食用含维生素A的食物

　　维生素A 有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护视力。成年男人每天需食1000微克维生素A，但过量食用则对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

　　5、食用含维生素B6的食物

　　维生素B6有助于提高免疫力，预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要2毫克维生素B6。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

　　6、多食含维生素C的食物

　　维生素C的主要作用在于提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障、保护牙齿和牙龈，有助于伤口愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外还可延缓衰老。含维生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。

　　7、多食用含维生素E的食物

　　维生素E主要能降低胆固醉，消除体内垃圾：预防白内障。建议男士每天服用10微克维生素E药剂。

　　8、食用含锌的食物

　　锌可以保证男人的性功能，治疗阳痿，还有助于提高抗病能力。但每天锌用量绝不能超过15 微克过量服用锌会影晌体内其他矿物质的作用。精瘦肉、火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量很高，可适最食用。

　　9、适量饮水

　　人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的2/3是水分，肝、大脑、皮肤含70％的水.骨骼含水45％，血液80％的是水分。其重要性不言而喻。