首先要了解一些导致颈椎病的发病因素，才能有针对性地采取有效的预防措施。目前，国内外对于颈椎病的病因、病理还有不同的认识，但很多因素对其发病是肯定的，例如头颈部外伤、劳损、落枕、风寒、感染、姿势不良和枕头不当等因素均可导致或者诱发颈椎病。这些因素有时可能很轻微，因而不易引起重视，久而久之，则可引致发病。

　　从临床和有关的研究资料看出，很多人虽然发病较晚，但早已存在着某些致病的因素，也就是说，在发病而的数月或数年就已有了致病的病理基础，因而十分强调颈椎病的预防一要早，从青少年时期做起;二要持之以恒。

　　常见的致病因素及预防措施：

　　(1)做好劳动、运动、演出前的准备活动，防止颈椎和其它部位的损伤，如从事体育、武打等职业的人和上体育课的学生，做好充分的准备活动，可以使关节、肌肉充分地舒展、协调，并使得人体的应激能力与之相适应，从而防止或减少运动中的损伤。

　　(2)从事会计、写作、编校、打字等工作的人，常常由于工作体位和姿势的关系或长期低头，使颈部的肌肉处于一种长期非协调受力状态，颈后部的韧带和肌肉易于受到牵拉、劳损，而椎体前缘由于相互磨损而增生，因而从事这类工作的人和学生首先要正确的坐位坐姿，一般应采取自然的端坐位，胸部保持正直，头部略微前倾，眼和桌面保持33厘米左右距离。

　　此外，桌椅的高度也会影响人体的姿势，如桌子过高或椅子过低，就会使人头部过度后仰和双肩上抬，使眼睛

　　和桌面的距离缩短，既易造成颈肩部肌肉的劳损，又易导致视力疲劳和近视眼;相反，如果桌子过低或椅子过高，则使人过于前倾前屈，更易导致颈项肌的劳损。除此之外，尚可采用抱颈后伸来锻炼颈肌，消除疲劳，防止劳损。即双手十指交叉，抱于颈后，在脖子用力向后伸展时，双手把颈向前对抗用力。这种锻炼简便有效，尤其适合在工作和阅读间歇中进行，每次5～10分钟。

　　另有一些职业，工作时处于一种站立位或半站立位，在工作时不仅要身体前屈，而且要脖子后仰，这种姿势最易造成腰骶肌和项背肌劳损，从而出现腰背部和脖子疼痛，对此主要靠采取全身性的锻炼，如打拳、做操等体育活动来增强肌力和体力，并通过体育锻炼使身体适应于这种特殊的体位相姿势。

　　(3)纠正不适的枕头和睡眠姿势 。什么样的枕头最理想呢?简单地说，就是符合人体颈椎生理结构的枕头最合适。我们知道颈椎由七块椎骨构成，期间有椎间盘，肌肉，韧带及小关节等相连，为了保持人体直立和行走时的平衡及缓冲行走，跳跃时的振荡，保护大脑。

　　人体颈椎并非是七块椎骨垂直叠加而成，而是一个较为圆滑，突向前方的弧形，弧形两端连线的中央与弧顶之间的距离约12毫米，这样一条光滑的弧形在医学上称为生理曲线，简称“颈曲”。枕头就是垫于脖子下面，衬托和维持颈曲，可见枕头应使其支点位于脖子后面正中为适，偏下的背部和偏上的后脑勺部位都是不合适的。

　　枕头的长度以超过自己的肩宽10～15厘米为适，高度以压缩后和自己的拳高相等或稍底为宜，和脖子后面相接触的支点部位最高，并要有一定的弹性，以衬托颈曲，而和后脑勺相接触部位要低一些，软一些，只起辅助作用。

　　人生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，在这漫长的岁月里，睡眠姿势合理与否，将会对人体造成巨大的影响，因每个人从小形成的睡眠习惯。什么样的睡姿合理?只要不影响或加重心脏负担，不引起形体特别是头颈部和脊椎的变形，能使全身的肌肉充分放松，有利于休息的睡眠姿势都是合理的。一般来说以仰卧位或右侧卧位的睡姿为好。

　　(4)防止颈部受风受寒，积极治疗颈部的外伤、感染、结核、淋巴结炎和椎间盘炎等疾病，也是预防颈椎病的重要环节，如风寒常导致肌肉痉挛、僵硬，从而造成落枕、颈椎小关节紊乱和肌纤维织炎。又如某些颈部的外伤，特别是咳嗽、打喷嚏、突然回头和乘车时急刹车等造成的颈部扭闪伤，当时呈现症状轻微，但往往成为诱发颈椎病的重要因素。因而应当给以及时彻底的治疗。

　　(5)加强锻炼、增强体质。生命在于运动，健康在于运动。不论中医或现代医学都认识到锻炼的巨大作用。实验证明，运动可以增强全身机能，能使肌肉附着处的骨突增大，骨外层的密质增厚，骨质的强度增加，改善了骨关节、肌肉和韧带血液循环和代谢过程，从而延缓骨关节等组织的退行性变，从而起到预防作用。

　　(6)中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾益髓之功，合理地少量服用可以起到强筋壮骨、推迟骨与关节退变的作用。