古人日：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能与神俱，而尽终年，度百岁乃去”，合理的安排睡眠，是养生长寿之关键，人的一生有一半的时间是在床上度过的。

　　《素问・四气调神大论》日：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭;夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日;秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴;冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光” 最好的睡眠要按“春夏养阳，秋冬养阴”的观念。

　　一盘情况下：春季22点睡，6点起;夏季22半睡，5点半起;秋季21点睡，5点起;冬季20点睡，6点起。但现代人要做到以上是很难的，我建议每天最晚应该不能超过23点以后再睡，因为23-0点，子时，是一天阴气最重的时间，这时就需要养阴。

　　但睡眠不足已是现代人的文明病，尤其是白领一族(白骨精)，常常是没有把睡眠当作一回事。表面上，少睡了三个小时似乎多了三小时的工作时间，但却没有注意到工作效率和少睡带来的伤害。

　　少睡了，就像欠了债，你得付出代价的。欠小债(少于十小时)容易还账，但如果累积超过100个小时就很难还清楚了。以前的睡眠研究都集中在睡眠的长短对健康的影响，不少研究发现，一般人如果二三天没睡好，他们会在几天内补过来而恢复正常。但最近的研究则注意到，如果每天少睡1个或半个小时，那长期累积下来的“睡债”对一个人会有很大影响。

　　经常熬夜、睡眠不足、会造成内分泌紊乱，当你出现以下症状时那就是说你已经是严重的睡眠不足，一定要开始关注你的睡眠了，若不注意调理， 会降低机体免疫力。

　　症状表现：

　　1、口舌生疮，口腔溃炀;

　　2、口臭咽干、食欲不振;

　　3、失眠多梦，烦燥易怒;

　　4、注意力不集中、思维迟缓;

　　5、颈椎酸痛、落枕。