何为有氧运动?

　　简而言之，所谓“有氧运动”，就是指能增强体内氧气的吸入、

　　运送及利用的耐久性运动。

　　那怎样走路才是有氧运动呢?

　　就是：在走路时把心率控制在200减去年龄后所得的数字，

　　持续运动30分钟时间，尽可能地坚持40-50分钟为目标，

　　就能达到有氧运动的良好的效果了。

　　走路是最好的药!!

　　每周坚持做五六次的有氧运动，只要你能坚持的走下去，

　　每天都能坚持走30分钟，你将会发现您的身体在发生惊人的变化，

　　你会变得充满活力，同时对生活充满激情!

　　根据医疗专家的研究发现：能够长期坚持每天做30分钟的

　　有氧运动能预防以下疾病：

　　预防心脏病：一周不行3小时以上，可以降低35％至40％的患心脏病

　　的风险。

　　降低高血压：人到中年以后，血压多半会上升，但不行可以减少

　　荷尔蒙的分泌(因为荷尔蒙能促使血压上升)，从而减少血压上升

　　的机会。

　　避免老年痴呆：美国《自然》杂志报道，60岁以上人士，一周有3天，

　　每次步行45分钟以上，可以获得全身血液活络、脑循环顺畅，

　　能预防健忘与痴呆。

　　预防动脉硬化：现代人不健康的饮食习惯，使得胆固醇量过多，

　　易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。持续20分钟以上的不行，

　　有助分解燃烧体内中性脂肪，增加好胆固醇的含量。

　　预防糖尿病：不行运动可把葡萄糖大量消耗掉，降低血糖。

　　远离乳癌和直肠癌的威慑

　　预防骨质疏松

　　减轻忧郁