“时间都去哪儿了?还没好好感受年轻就老了，生儿养女一辈子，满脑子都是孩子哭了笑了……”真挚而平实的歌词，引起了人们的共鸣，触碰到人心底最柔软的部分，关爱父母健康，是每一个作子女的职责，女性在家庭和社会中扮演着重要角色，更年期是每个女性必须经历的阶段，因而关注更年期女性的健康，具有重要的社会价值与意义。

　　女性一生要经历胚胎期、胎儿期、新生儿期、婴儿期、幼儿期、学龄前期、学龄期、青春期、生育期、更年期、老年期这11个时期，更年期是女性从生育期进入老年期的过渡阶段，是一个特殊时期，在这个时期，卵巢功能的逐渐减退给机体带来许多改变，其生理和心理功能的失调会影响妇女的健康和生活质量，对于患上更年期综合征的妇女来说，如何治疗更年期综合征是关键，可是，对于还未患上该疾病的广大中年妇女同胞来讲，更年期的保健显得尤为重要。

　　【什么是更年期综合征】

　　更年期综合征是指卵巢功能逐渐衰退至完全消失的过渡时期，由于生理和心理改变而出现的一系列临床症状，西医学认为是由于卵巢功能减退，垂体功能亢进，分泌过多的促性腺激素，引起植物神经功能紊乱;中医称为经断前后诸症，认为肾精亏虚，天癸衰竭，精血不足，冲任不通为根本原因，《素问・上古天真论》中有“七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也”的论述。出现的一系列程度不同的症状，可分为近期症状及远期症状。

　　近期症状

　　①月经紊乱：是更年期妇女最普遍、最突出的表现。月经周期不规律，月经延迟或提前，经期持续时间长及经量增多或减少。

　　②阵热潮红：是更年期主要特征之一，由于雌激素的水平下降，血中钙水平也有所下降，会有一阵阵地发热、脸红、出汗，伴有头晕、心慌，一般持续1～3分钟，轻者每日数次，严重者每日十余次。

　　③神经、精神障碍：有的妇女，血压上下波动较明显，可能有情绪不稳定，易激动，性格变化、记忆力减退、周身不适等。

　　远期症状

　　①泌尿生殖道症状：如皮肤、外阴、阴道萎缩、干燥，易出现阴道炎、性交疼痛及排尿困难、尿痛、尿急等反复发生的尿路感染;

　　②骨质疏松：出现腰、背四肢疼痛，部分妇女出现肩周炎、颈椎病。

　　③心血管及脂代谢障碍：可能会出现冠心病、糖尿病。

　　④阿尔茨海默病：是老年性痴呆的主要类型。

　　【怎样预防更年期综合征】

　　畅情志

　　《素问・阴阳应象大论》曰：“人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐。”这是人的正常情志变化，但情感过激则会导致脏腑功能失调，诱发疾病。更年期综合征的产生与社会心理因素密切相关，因而调畅情志至关重要。更年期女性可以从以下几个方面做起：

　　要正确认知自己：更年期是女性从生育期到老年期的过渡阶段，无论是生理还是心理上都发生了巨大变化，可能还会受到来自工作、生活的压力，更年期女性要正确认知这些变化都是自然过程，以平静的心态面对这些改变，善于自我调节，对未来充满信心，在生活中充满活力。

　　要学会倾诉：更年期女性容易情绪波动，要多与家人和朋友倾诉、交流、化解心中的烦恼，并学会制怒、换位思考等，并积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪。

　　要培养广泛兴趣：更年期女性要扩大自己的兴趣爱好，积极参加一些社会活动，在参与的过程中陶冶情操，转移不良情绪，体会生活乐趣。

　　好的情志，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。

　　节饮食

　　《素问・宝命全形论》曰：“上古之人，其知道者，法于阴阳……饮食有节……故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁而去。”《管子》亦说：“饮食有节……则身体利而寿命益;饮食不节……则形累而寿命损。”所谓饮食有节，是指饮食要有节制，不能随心所欲，要讲究吃的科学和方法。

　　1、低脂肪高纤维饮食：多吃蔬菜和粗粮，许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇排泄。洋葱、大蒜有良好的降脂作用，并应该多食硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米、及豆类食品。硫胺素有一定镇静作用，烟酸可以扩张血管，对降血压有利。

　　2、摄入适当的蛋白质：更年期以后，身体的代谢过程逐渐低下，这时应补充一些营养价值高的蛋白质，例如瘦肉、鸡、鱼、牛奶、蛋类，但也不应过量。

　　3、摄入适当的维生素：多食含丰富维生素的新鲜蔬菜和水果，以增加维生素和矿物质的摄入量，增强身体之抵坑力。有效预防贫血及骨质疏松，可多食含铁及钙之食品，例如黄豆及其豆制品、小白菜、茄子、油菜及芹菜等，选择富含B族维生素的食物，如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶，这些食物对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。

　　4、控制脂肪的摄取量：少食动物油，多食植物油，因为动物油含有饱和脂肪酸，摄入过多会引起高血脂血症、动脉硬化、肥胖症等;植物油含有不饱和脂肪酸及维生素E，对抗衰老有好的预防作用。

　　5、饮食要清淡：《本草汇言》中说：“淡菜，补虚养肾药也。”更年期由于自主神经功能失调，会出现高血压、失眠、头昏心慌等症状，要减少盐的摄入量及辛辣、油炸之品，不要食用刺激性食品，例如酒、咖啡、浓茶、胡椒、吸烟。

　　6、食疗处方：山药枸杞粥，有助消除疲劳，恢复体力，还能抗肿瘤，降胆固醇及血糖，是女性更年期食用的佳品。甲鱼枸杞汤、糯米粥、核桃仁粥、羊肉炖栗子等可滋阴补肾，促进体内的阴阳平衡。

　　适起居

　　生活上注意起居规律，劳逸结合，保证每日睡眠充足，早睡早起，养成有规律的作息习惯。积极参加集体活动，多参加些有益身体健康的锻炼，能促进全身血液循环和神经系统的调节作用，预防更年期综合征的发生，同时对减轻更年期症状也有一定的好处。如气功、太极拳、八段锦、五禽戏、推拿、保健按摩等和慢跑、体操、散步等活动，但不能过分运动和剧烈运动，要量力而行。实践证明，这些不仅是有效的治疗手段，而且还具有健身、延年的作用。

　　常体检

　　更年期是许多疾病的易发期，也是妇科肿瘤的好发年龄，应每年定期体检，随时进行自我监测。如有绝经后出血、水状或臭味白带，腹部出现肿块或异常疼痛，乳房外表或感觉异常，则要及时到医院检查，做到早发现、早诊断、早治疗。

　　【得了更年期综合征怎么办】

　　更年期综合征轻者不必治疗或仅对症治疗即可，各种症状明显者，需到医院进行检查治疗，在这方面中医具有特色优势，予益肾健脾，宁心安神之剂调治，往往能显著改善症状，如年龄在50周岁以下，症状明显者，根据检查情况可使用激素替代疗法。激素替代疗法(HRT)，是目前临床上主要治疗方法，中医在治疗更年期综合征上发挥整体恒动、辨证施治的优势，有不良反应小，长期服用相对安全等优点，为患上更年期综合征的患者提供更多的选择。

　　主要的中医疗法有：中药、针灸、耳针、针、理疗、推拿、按摩等疗法，这些疗法，不仅疗效显著，而且安全性好，受到广大患者的欢迎，值得进一步推广及应用。