一、为什么要在秋冬季重视护肾保健?

　　时值深秋，冬季即将来临，人们纷纷进补，蓄积营养，强身健体。古人云，“冬不藏精，春必病温”，这是养生学家通过长期临床实践所得出的结论，说明秋冬季节是护肾保健、防病延年的最佳时节。

　　中医以为，肾具有藏精气、主生长发育、主生殖、主水液代谢等生理功能，因而被称为“先天之本”。肾中精气亏乏是引起人体脏腑功能失调，产生疾病的重要因素之一。维护肾元对促进生长发育、预防疾病、延年益寿具有重要意义，秋冬进补补肾是关键。

　　二、那么如何进行护肾保健呢?

　　秋冬季护肾保健的涉及多方面，但基本原则仍然是《S帝染分械囊痪涓裱裕骸按合难簦锒酢薄６焱蛭锪膊兀透盟秤ψ匀唤缡詹刂疲詹匾蹙咕染郏匀笪逶唷＞咛逵邢率龇矫妫

　　1、避寒防病

　　冬季是“闭藏”的季节，“藏”就是养精蓄锐、存储元气。此时不宜扰动人体阳气，宜适当减少外出活动，以室内活动为主，并应量力而行。宜早睡晚起，避寒而就温暖，忌清晨在寒风冷雪中锻炼，可将晨练改在上午或下午进行。可采取在家中或阳台上做操、打拳、原地跑步、小步跳舞、手转健身球等方式。老年人尤须如此。

　　2、御寒锻炼

　　为增强机体御寒和抗病能力，从入秋即应开始进行御寒锻炼，每天到户外活动1小时左右，持之以恒。若能进行冷浴则更好，冷浴的形式很多，可选择：1）冷水浴面：清晨洗脸时用冷水擦面部，先用湿手巾再用干手巾。擦干后用手磨擦面、颈、双耳各部至红。2）冷水擦身：先擦面、颈，再擦上肢、背、胸、腹部。擦完上身，穿上衣服，再擦下身。3）冷水浴足：冷水洗脚时，两足相互摩擦，洗后以手摩擦足底涌泉穴。入冬后室温不宜过高，保持在16℃～18℃为宜。并应常开门窗通风换气。

　　3、保持心情舒畅

　　冬季日照时间明显缩短，人体内分泌系统会发生―系列的变化，干扰了体内生物钟的正常运转，出现身体倦怠、懒散、精力不集中、烦闷等不适感或不快感，称为“冬季忧郁症”，患此病的人虽然不多，但有轻微症状的人却很普遍。进行日光浴可使人心胸开朗，精神振作。症状严重者，除常晒太阳外，还可进行“灯光疗法”，即在日出前3小时及日落后3小时，在比室内普通照明强 4～5倍的灯光下活动，3～7天忧郁症的症状就会消失或大为减轻。冬天改变情绪的最佳方法就是活动，慢跑、跳舞、滑冰、打球等是消除冬季郁闷、保养精神的良药。

　　4、科学进补

　　进补要讲科学，应因人而异，因病而异，根据中医辨证来选方用药，并制成膏方。可归纳为下述方面：1）补气：呼吸气短、语声低微、疲倦乏力、自汗、食欲不振或胃下垂、脱肛、子宫脱垂、尿频或失禁、舌淡苔少，脉虚无力等气虚证，可用人参、党参、黄芪、山药、白术、茯苓、陈皮、炙甘草、大枣、饴糖等。2）补血：面色苍白或萎黄、口唇淡白、头晕眼花、心悸失眠、手足发麻、舌质淡、脉细无力等血虚证，可用熟地、当归、首乌、紫河车、阿胶、白芍、桂圆、桑椹子等。3）补阳：畏寒肢冷、口不渴、面白自汗、食欲不振、虚喘、五更泄或溏泄、尿清长、阳痿、早泄、遗精、腰酸腿软、舌淡苔白、脉细无力等阳虚证，可用附子、肉桂、鹿茸、鹿角胶、仙茅、肉苁蓉、胡桃肉、杜仲等。4）补阴：午后潮热、手足心热、心烦不眠、颧红盗汗、口干咽燥、尿少色黄、大便秘结、舌红少苔或无苔、脉细数等阴虚证，可用生地、熟地、天冬、枸杞、沙参、玉竹、龟板胶、鳖甲胶、银耳、百合等。

　　5、强调食疗

　　冬季饮食宜温热，忌生冷。养生专家提倡晨起服热粥，晚餐宜少食，以养护胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。并可食药粥温肾元，填补精髓。肾中精气有赖于水谷精微的供养，才能不断充盈和成熟。肾虚者通过膳食调养，其效果较好。补肾食品有多种。冬天一般可以选用核桃、枸杞、狗肉、羊肉、黑芝麻、龙眼肉等温性食物。肾阳虚可选服羊肉粥、鹿肾粥、韭菜粥等温肾壮阳之物；肾阴虚宜选服海参粥、地黄粥、枸杞粥等滋补肾精之品。

　　6、适当参加运动

　　秋冬季重视体育锻炼，以强筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强机体抗病能力，达到健肾强身的目的。锻炼时运动量要适当，散步、慢跑、做健身、打太极拳都是很好的运动方式，要持之以恒。