一、它们是属於稳定功能的肌肉

　　肌肉的组成可以粗分为快缩肌纤维和慢缩肌纤维，每一条（有时是片状或块状）肌肉，因其快、慢缩纤维比例之不同，在肢体功能上就有不一样的表现。在四肢的肌肉中，其快缩肌纤维比例较高，故其功能表现多为快速，有时被称为动作肌；但在躯干或身体中心部位的肌肉，也就是在这边提到的核心肌群，其慢收肌纤维就琢硕嗍饕δ苁潜３智傻奈榷ǎ盟闹谖榷ǖ幕∩先シ⒒涌焖倩疃墓δ埽颐浅浦榷　江苏省中医院针灸康复科糜中平

　　在躯干或身体中心部位的这些稳定肌群是S时S地在收缩的，它们轮流休息和工作，即使从外观来看，我们的身体虽然没有动作（例如：安静地坐著或站著），但这些肌肉仍保持某个程度的收缩，以维持身体最起码的张力，如此我们的脊柱就不会垮掉。

　　二、它们是先一步收缩的

　　当我们要运动时，无论是打羽毛球或踢跆拳道，在挥拍或出脚之前，这些核心肌群会先收缩，尤其是前面曾提到的那几片横向黏住积木和空罐的胶布（其实就是整片的腹横肌）。只要先⒓怪榷ㄗ×耍桥律硖迨窃谝桓雠で淖B，也不用担心受伤的问题，因为脊柱中的每个脊椎都被紧密地保护著，而且接下来我们的上下肢的动作也能够很流畅地做出来。

　　因此，如果这些核心肌群能够维持正常的收缩能力，自然脊椎及周围的组织就不需要去承受多余的负担，动作的发挥也⒏行省Ｈ艏∪馕蘖Γ敲丛诰昀墼碌幕疃螅绕涫堑蔽颐堑亩鞑徽_或姿势不良时，脊椎本身及其周围的软组织（肌肉、韧带、软骨等）就会承受著难以数计的压力，接下来，问题的发生便是早晚的事了。

　　我们常会看到或听到这样的状况：打个喷嚏或咳嗽就闪到腰！因此曾有学者建议预防下背痛的原则之一是：把身体保养好，不要太累，让身体多休息，量不要感冒。可是打个喷嚏或咳嗽就有那么大的力量吗 ? 没错，打喷嚏或咳嗽时是会a生相当大的压力，但其实引起下背剧烈疼痛的许多原因中，这个喷嚏或咳嗽所扮演的角色或许就是：压垮大象的最后一根羽毛。

　　统计数字也告诉我们：核心肌群功能不足的人，未来在脊椎或下背部发生退化性病变的机会比正常人高出许多。医师也告诉我们，只要是人，终其一生总会有经v到下背疼痛的经验。或许这是人类从四足动物站起来之后的宿命吧！但是只要想办法让这些肌群做好它们的工作，那么发生下背痛的机会⒒峒醯阶畹汀Ｃ扛鋈硕加泻诵募∪海侍庠陟段颐侨喜蝗鲜端蚴欠穸运兴蠼猓涫抵灰煤玫亓私馕颐堑纳硖澹俑韬线m的训练，让它们能正常运作，那么它们就是我们一辈子的好朋友。

　　核心肌群是人体的天然铁衣

　　无论是行住坐P、打球、劳动，只要这些核心肌群正常运作，就能让我们的脊椎维持在理想的相对位置上，椎间盘、韧带等周围的组织所承受的压力就会保持在一个安全的范围之龋绱艘焕矗卤惩匆业轿颐强墒呛苣训摹０闹扪дHudgus Paul就⒑诵募∪盒稳莩晌颂宓奶烊惶拢媸谴瘢

　　那么，这件铁衣的组成为何呢 ? 就好比我们要穿盔甲一般，它们也可以粗分为深、浅二层。硬壳的盔甲是用来抵挡刀剑，可是在穿它前，在柔软的身体和盔甲之间，就先要穿上一层衬垫，虽然是薄薄的一片，可是它发挥的功能可不小。

　　较深层的肌肉可说是最关键的，这里所提的深层肌肉主要就是指腹横肌和多裂肌。这些肌肉的特色是小的、短的、薄的，它们直接连接到脊椎上，以个e或整体收缩的方式来维持脊椎的稳定度。我们会有下背痛的问题，多数和这些深层的核心肌群的功能不彰有很大的关S。

　　浅层核心肌群的功能主要是控制脊椎的动作，这些较浅层的肌肉比较大、比较长，虽不直接接到脊椎上，但当它们收缩时，身体（躯干）就会有前弯、后仰、左右扭转等的动作。这些肌肉有：腹韧庑奔　⒏怪奔　⒀郊　⒈巢可旒∪杭巴渭　取

　　在我们的概念中，要强化腹背肌群以预防下背痛其实是正_的，只不过在练习这些肌群时，常是重点放错了地方，或者是练习时的方式有瑕疵。这时候，效果当然会打折扣，甚至会造成负面的影响。关键在於：要先唤醒前述的深层肌肉，只要做到这一步，下背痛的阴影⒒嶂鸾ダ肽度ァ