科学锻炼，要求运动强度为运动时每分钟的最大心率加上年龄等于170-180次;运动频度为每周3-5次，每次持续30-60分钟。

　　规律性体育运动至少有四大好处：

　　1.驱除忧虑，焕发精神。烦恼的最佳“解毒剂”就是运动，没有人能在健身或爬山做激烈运动时，还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。运动还能使大脑更加敏锐，这是因为大运动量锻炼不仅新陈代谢加快，而且各脏器协调功能也增强。

　　2.减肥健美，改善胰岛素抵抗。肥胖常常伴随着高血压、2型糖尿病和血脂异常，这些都是心血管疾病的危险因素，称为胰岛素抵抗综合征。研究发现，肥胖合并高血压的患者若体重减轻1kg，收缩压可降低2.5mmHg，舒张压可降低1.7mmHg。美国的一项研究证实，每天用敏捷活泼的步伐行走l小时，可使2型糖尿病的发生降低一半。

　　3.促进心肌灌注，降低男性卒中发病风险。日本京都大学对心肌梗死、心绞痛、心脏手术后、有冠心病危险因素的6
7例患者采用了集体运动疗法，运动处方视患者个人状况而定，运动项目包括慢跑、步行、伸展运动、乒乓球、微型网球、郊游、滑雪等，以有氧运动为主。平均随访7
0个月，经铊心肌闪烁图确认，54.8％的患者心肌灌注改善。

　　4.增强骨承受负荷，减缓骨质疏松。l999年第三届国际骨质疏松研讨会上，美国骨科教授Frost介绍了骨质疏松的新概念--在神经系统调控下的肌肉质量(肌肉容积和力晕)是决定骨强度的重要因素。肌肉负荷及牵张力(又称机械性因素)对骨强度的控制作用，远远大于非机械性因素(如各种骨相关激素、维生素、钙及其他矿物质、氨基酸、脂肪、骨相关细胞因子等)，前者对骨强度的影响可高达40％，后者仅决定3％-l0％的骨强度。

　　2007年美国运动医学会(ACSM)和美国心脏学会(AHA)推荐

　　18-65岁成年人的身体活动量为：

　　◆中等强度有氧运动≥30分钟/天，5天/周;

　　或高强度有氧运动≥20分钟/天，3天/周;

　　或中等强度有氧运动30分钟/天，2天/周加上高强度有氧运动20分钟/天，2天/周

　　◆运动时间可以累计，但每次至少10分钟

　　◆肌力训练频率为2天/周

　　◆老年人运动以平衡和柔韧性锻炼为主