妇女受孕后，一个逗号大小的受精卵成长为体重3公斤左右的足月儿，重量增加了几亿倍，这是人一生中生长速度最快的一个阶段，也是最需要营养的时期。因此，准妈妈在整个孕期都要讲究好补养。吃，成了孕妇们每天的功课，但是，整个孕期的补养是有很多讲究的，补充不恰当，可能导致一些并发症发生。

　　一、主食别吃得太少：

　　主食是人体能量的主要来源。米饭、面条、馒头等都含有丰富的碳水化合物，能为人体提供每天所需的能量。

　　在怀孕3个月以后，为了满足胎儿生长发育的需求，孕妇每天摄入的主食大约应增加50克左右。然而，很多准妈妈为了增加营养，有意识地多吃菜和副食，主食却吃的少了，甚至有的孕妇以水果代替主食。碳水化合物如果摄入的太少，总热量不足就会造成体内脂肪过度分解，出现酮症酸中毒。一般来说，在早孕期，每天主食的摄入量应达到200克～300克，怀孕中晚期可达到每天300克～350克。

　　二、水果别吃得太多：

　　很多准妈妈认为水果能补充维生素，对胎儿有好处，就把吃水果放在饮食的第一位，每天要吃很多水果，水果吃得太多，餐后血糖就会升高，因为大部分水果的含糖量都在10％左右，所以，孕妇每天不宜吃太多水果，一天200克左右即可。水果提供的维生素主要是维生素C，为了有效补充维生素C而不增加糖分的摄入，不妨多吃些富含维生素C的蔬菜。

　　三、牛奶别喝得不够：

　　怀孕3个月以后，孕妇对钙的需求量为每天1200毫克。含钙丰富的食物主要有：乳及乳制品、豆制品、海产品以及绿叶蔬菜。其中，乳及乳制品是钙的最佳食物来源。每毫升鲜奶中约含有1毫克钙，孕妇每天应喝500毫升左右的牛奶。还应摄入300克左右的绿叶蔬菜，再吃一些豆制品、海产品，才能满足孕期对钙的需要。

　　对于那些有挑食、偏食习惯，特别是牛奶、蔬菜吃得很少的准妈妈，则应该补充一些钙片，以满足胎儿骨骼生长发育的需求。