1、  开口练习：该练习适用于有关节区肌肉紧张或疼痛症状的病人，通过练习伸展相关肌肉，可以极大地改善症状，提高生活质量。在练习前先在局部湿热敷，这样可以提高练习效果。建议一天做6次，每次持续30至60秒。江苏省口腔医院综合诊疗科张静露

 2.下颌运动练习：

前伸运动：下颌前伸运动，确定可以忍受的前伸最大距离及持续的最长时间。建议一天做6次，每次持续30至60秒。

 侧方运动：下颌向左侧或右侧运动，确定可以忍受的前伸最大距离及持续的最长时间。建议一天做6次，每次持续30至60秒。