1.别空腹洗澡。很多人喜欢一大早醒来就洗澡，因为这样可以让自己一整天都精神抖擞，容光焕发。但是空腹洗澡，尤其是长时间洗热水澡，容易出现低血糖，严重者可能会出现昏迷。南京市胸科医院呼吸科李田

2.水温别太高(你这不是废话么?这么热的天谁洗水温高的澡啊)。洗澡要注意水温，适宜的水温可以加速人体的新陈代谢，调节机体使机体兴奋。水温过高反而会因为体内能量消耗大，出现低血糖，甚至增加心脏负担而造成疲劳。另外，糖尿病患者易并发周围神经病变，痛觉减退，如水温过高，可能会引起烫伤而不知。而长期用高温水沐浴也会降低机体抵抗力。因此，水温控制在40℃以内为宜。

3.时间控制在20分钟内。有日本学者分别测试了在温水中洗澡5分钟、10分钟和15分钟后血液中疲劳物质――乳酸的缓解情况，结果发现：洗澡15分钟后已恢复到几乎不感觉疲劳时血中的乳酸水平。因此，建议沐浴的时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。

4.洗澡不宜过勤。糖尿病人因植物神经紊乱，皮肤汗液分泌减少，皮肤多干燥而引起瘙痒;特别是在洗热水澡后，使得皮肤表面的油分更少，因而造成皮肤的干燥和粗糙，加重瘙痒症状。所以洗澡不宜过勤，夏季出汗较多时可1～2天洗一次，其他季节根据自身情况而定，冬天一周一次即可。因为洗澡过勤除可能引起皮肤干燥瘙痒外，还会使皮肤抵抗力降低，增加皮损的风险。(这个真心难啊，这么热的天，多洗几次爽啊)

5.由于大多数糖尿病患者年龄偏大，皮肤含水量较低，属干性皮肤，故洗澡宜选用适合中干性皮肤的洗澡液或含有石炭酸的药皂。但使用时不要擦得太厚、搓出泡沫过多，以免对皮肤造成刺激。夏季如果皮肤感觉没有那么干燥的话，不用也可以，可以根据自身情况而定。勿使用碱性的沐浴用品。使用碱性沐浴用品如肥皂，易损坏皮脂腺，加重糖尿病患者皮肤干燥的状况。洗澡后可涂抹性质温和的沐浴乳，避免皮肤干燥。同时检查身体各部位有无破损烫伤。如有请及时就诊，避免感染。

6.别用尼龙澡巾。因为尼龙搓澡巾质硬而粗糙的表面会直接损伤皮肤，使表皮角化层过多地被搓擦而脱落，保护作用减弱。另外，很多人喜欢在洗澡时用搓澡巾用力擦洗皮肤，认为这样才能洗掉皮肤上的脏垢，并视之为讲卫生的好习惯。其实，从皮肤的生理角度来看，这不但不是讲卫生，而且对皮肤有害。因为皮肤的表面是由角质细胞组成的角质层，角质层与其表面皮脂和水分乳化形成的皮表脂质膜共同构成了皮肤最表面的屏障保护层。如果将角质层去掉，人体水分的丧失将会大大增加，皮肤更容易干燥。

7.不在运动后即刻洗澡。运动过后马上洗热水澡会造成心脏和大脑供血不足，容易使人处于缺氧状态，轻则导致头脑不清醒、头晕眼花;重则虚脱休克。所以，运动后要休息一段时间才可以洗澡。

作者：@杨历军_糖尿病之敌来源：“糖尿病之敌”微信公众号