在消除紧张、减轻焦虑情绪方面，放松训练是一种最简便、易行和有效的方法。诱导肌肉放松的技术有许多，如渐进性放松训练，生物反馈，催眠，瑜珈和冥想疗法等。

    渐进放松训练是治疗焦虑障碍最常用的方法之一。渐进放松训练就是让患者学会把全身肌肉松弛下来，控制自己的情绪，使之变得非常轻松，借以改善或消除紧张、焦虑、不安等心理不适。随着情绪的改善，失眠及各种躯体症状也会相应地得到改善。苏州广济医院精神科吕永良

    具体方法是：在医生的指导语下，采取坐姿或卧姿；依次进行收缩和放松头面部、上肢、胸腹部和下肢各组肌肉，每块肌肉收缩5-7秒，然后放松20-30秒。做完全过程可重复一遍，发现仍有紧张的部位可反复练习2-5次。每天练2次，每次15分钟。医生的指导语有录音磁带，可边听磁带，边练习。