很多人工作忙起来，一坐就是4-5个小时，不利身体健康，也很容易患上腰椎病。腰椎病病情发作时，下肢麻木、疼痛、跛行，个别人还伴有排便、排尿障碍，腰椎病的危害不容忽视啊，那么，上班族怎样预防腰椎病呢？

 
    第一、挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。

苏州平江医院骨科姚亚杰

      第三、靠垫护腰。腰部放一个靠垫，可以使腰部得到有效的承托，维持腰椎的生理前屈，增加身体舒适度，但是靠垫一定要放在腰部，不能放到胸背部。靠垫不要太厚，以10厘米厚的软垫为好。

      第四、膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环。坐着时最好并拢双腿，大腿平行于地面，与小腿保持直角，能矫正坐姿、锻炼大腿内侧肌肉。

      注意事项：睡硬板床（十公分以下的软垫）睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。