如今网络这么发达，要说到脖子疼怎么办，大家首先想到就是上网搜一搜。我一直认为网络上的信息就像大海里的水，对医学一知半解的人，很可能会被海量信息淹没，看多了不仅没用，还会对自己产生误导。今儿，就根据自己的理论知识和行医经验，在年末对颈椎病的六大“杀手”进行一个大盘点，快看你是不是中招了。

1.长时间低头或久坐办公

长时间的低头看书、看手机，久坐在电脑前办公、低头走路，这些司空见惯的事儿都是颈椎病年轻化的重要原因。正常颈椎是有一个生理前屈的，如果你总是爱低头，颈椎部受到的压力过大，这个正常的前屈度就会发生变化，也就会让你得颈椎病啦。就像我经常在门诊和病人说的那样，颈椎就像一个吊塔，后方肌肉就是吊索，如果长期低头，你的颈椎承受着它不该承受的压力，就会有劳损，容易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等病症。

已经有严重颈椎病的人，长时间低头后，突然抬起头时，还容易因暂时性脑缺血引发头晕、恶心等症状。



建议：养成良好的坐立姿势，减少长期低头的时间，看的时候手机可放在与视线相平行的方向。许多门诊患者说根本没有办法从繁忙的工作中抽空放松，于是我就在看完病的时候起立把患者送到门口，通过这种方式告诉他我们其实可以有很多技巧让自己在工作中实现“自我打断”。

我认为在工作中每45分钟“自我打断”一次，并放松5分钟，是预防颈椎病的第一大法宝。有人问我为什么是45分钟，我只能告诉他小学生的45分钟一节课是无数健康专家研究制定的，小朋友很少说脖子疼的......

2.趴桌子上补觉

很多人很困的时候直接趴在桌子上睡觉，这种姿势时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，并引发颈椎病。



建议：需要补觉时最好能躺下。如不能，就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，不要把头直接枕在胳膊上。当然，我有一个高难度的补觉方法――就是坐着并尽量维持脊柱的生理曲度，闭上眼睛进入梦乡。只需几分钟的睡眠就能从极度疲劳中全血复活。这是我当年长期夜间急诊手术的情况下，在每台手术间隙锻炼出的绝招。

3.不睡枕头或枕头过高

大家想一下，如果没枕头或者低枕头，会让你在睡觉的时候长时间保持抬头的状态。对于习惯低头工作的人来说，仰着头睡觉可能让人一时舒服，然而，如果长期如此，颈部韧带长时间绷紧、处于高度紧张的状态，是会加速它的劳损的。

此外，过高的枕头也会破坏颈椎正常的弧度，长此以往会加重颈椎疾病。

建议：你的枕头要将你的颈椎和躯干交界的部位维持生理的位置，而不是过屈、过仰或者左右偏斜。其实，一个枕头适不适合，自己就可以感觉出来。如果一觉睡醒，觉得颈部不舒服，头昏昏沉沉的，那就建议要更换适合你的枕头了。

4.坐软沙发

现在人们下了班，喜欢窝在软沙发上看书、看电视，觉得在劳累一天后这样做很放松惬意。其实这是大错特错的！越劳累，越要保持颈椎甚至整个脊柱的生理弧度，窝在沙发上只能会加重肌肉骨骼的隐形损伤。这是因为人体脊柱的骨节之间是相互活动的，正常时靠强大的肌肉维持稳定；劳累的时候肌肉或者紧张、或者无力，这种情况下窝在沙发里更会导致骨节之间的异常改变。



建议：大家应尽可能地少坐软沙发，即便要坐，也要尽量坐直了。有朋友问我，下班太累了，没法坐直怎么办？我只能告诉他最好洗洗睡了，这不是开玩笑话。因为在人体最劳累的时候，如果站或坐不能维持脊柱生理位置，那么抵抗重力的最好办法就是躺着。

5.穿高跟鞋

骨科专家们对于高跟鞋的危害可以写好几页：人体的脊柱是由多个椎骨连接而成的，两个椎骨的接触面近乎为平面。当我们姿态挺拔时，椎骨之间是面与面的接触，受力得到分散，不易损伤。而穿高跟鞋，会使人的重心过度前移，造成骨盆前倾，使得脊柱弯曲增大，造成椎骨间的接触面变小，腰椎和颈椎受力点集中，甚至会集中到一个点上。这样，椎骨间的压力会迅速增大，容易造成损伤。因此，高跟鞋穿多了，这种损伤就会积累，最终导致腰痛和颈椎病的发生.......

我在门诊会和颈椎不适但又舍不得摆脱高跟鞋的女性朋友这么说：人类花了几百万年的时间用来进化骨骼、直立行走，而高跟鞋才发明了百十来年，你的骨骼一时半会是无法完全适应的。



建议：为了脊柱的健康，最好不穿高跟鞋，如果实在要穿，最好不要穿太高的。

6.盲目按摩

对于颈椎不适，按摩治疗的确具有一定的舒筋通络、活血散淤、消肿止痛等作用。但盲目、粗暴地按摩颈椎，反而容易加速颈椎病变进程。任何超过颈椎骨关节生理限度的操作，都有可能引起局部创伤性反应――轻者局部水肿、渗出物增加、粘连形成，重者韧带可撕裂，加速颈椎退行性病变（就是我们常说的老化）的进程，甚至增大颈部脊髓损伤的可能性。我曾经亲眼看到患颈椎病的朋友在门诊做核磁共振检查，显示颈椎部分的肌肉都是水肿样的信号。

建议：如果只是肌肉紧张，脖子轻度不适，适当按摩可以放松肌肉，促进局部代谢产物的消散。但如果已明确颈椎不稳、椎间盘突出或椎管狭窄的，千万不要按摩。

颈椎病重在预防，预防重在注意生活工作中的细节，愿我的经验总结能帮助大家走出颈椎保健的误区，祝大家从此拥有一个健康的颈椎，一个健康的体魄！