人们常打趣说：“坐着说话不腰疼。”真是这样吗，大家一直觉得坐下来休息，认为“坐”就是一种休息，但对腰椎来说却是一个例外。

人体正常有四个生理弯曲，形成了固有的生理力线及应力点。腰椎由于长期不良姿势(如久坐、长时间弯腰受力等)，

脊柱受力增加，加重椎间盘的退变。椎间盘髓核水分的丢失，弹性减弱，脆性增加，纤维环易破裂，当一定外力时（可能是车祸、外伤，也可能是弯腰捡一个东西），纤维环的撕裂，髓核的突出，造成腰椎病。所以长期坐着，一直处于一个姿势，就会增加腰椎的损伤，出现腰腿痛。

科学在发展，而我们的观念还没有改变。日常生活中被忽视的小习惯，往往是得腰椎病的大关键。如何摆脱腰椎病的困扰？如何保护好我们的腰椎？

首先还是建议不要久坐，坐一会可以起来站站。研究证明，卧位，脊柱承载约体重25%的压力；站位，约体重100%的压力；坐位，约体重150%；而弯腰时约为体重200%的压力；前倾坐位时（如不正确使用电脑时）约为体重250%的压力。

正确的坐姿：直立坐位，挺胸收腹，前臂有支撑，座位不要太深，后背紧贴椅背，可以适当用硬质背垫支撑保护。

适当的功能锻炼可改善局部血液循环，减轻和消除腰椎间盘周围软组织的水肿，延缓和防止椎间盘突出。如下腰部保健操：

①、腰部的伸展运动；②、鱼跃式腰背肌锻炼。