7∶00

早晨注意保暖防寒

“寒主收引”，外界环境的风寒湿邪会让颈部肌肉痉挛、小血管收缩，导致局部软组织循环障碍，久而久之，就会引起颈椎病。

因此，无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。偶尔受寒，可以给自己煎一碗驱寒汤：红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用一两次就可以驱走寒。

10∶00

做个颈椎保健操

经过一上午的工作，不少人感觉脖子酸痛。在办公室里，你也可以做个颈椎保健操。

14∶00

午睡后活动放松颈椎

很多上班族习惯于中午趴在办公桌上打个盹，往往一觉醒来，感到颈部肌肉发酸、发胀，甚至疼痛，这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态。就好比一把弓，弦长时间紧绷着，很容易拉断。

在睡醒后，可以站起来做做扩胸和颈后仰动作，这样可以放松颈部的肌肉、韧带，有利于颈椎的椎动脉循环功能的恢复。

19∶00

晚餐补益肝肾

“肝主筋，肾主骨”，肝肾不足则筋骨不坚。晚餐可以吃一些补益肝肾、营养筋骨的食物，如黑豆、黑芝麻、熟地、黄芪、核桃、枸杞等。

20∶00

做做运动

软骨组织的营养不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动，软骨就会营养不良，进而发生退化，因此增加活动是养护颈椎的方法之一。

建议晚上外出散步，也可以在家练习瑜伽，有条件的可以去游泳。

21∶00

热敷

如果颈部酸痛，可以准备一只布袋，里边放点大米、桂皮和几勺香油，用橡皮筋系紧袋口，然后放在微波炉里加热2分钟，之后把它放在酸痛部位，热敷30分钟，每日1次。

此方法能改善颈背部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意温度别太高，以免烫伤。

22∶00

选择合适的枕头睡觉

枕头的主要作用是维持人体颈椎正常的生理曲线，保证人体在睡眠时颈椎的生理弧度不变，所以枕头的高低、长短、软硬等和颈椎健康关系密切。

习惯仰卧的人，适合用较硬的枕头，枕头的高度应在5―10厘米；习惯侧卧的人，适合用中等硬度的枕头，枕头的高度应在10―15厘米。