1、减肥

　　有人统计，人群中每8个人就有1个人睡觉时打鼾，尤其是肥胖的中老年人发生率更高。中老年人肥胖，主要是因为剧烈活动减少，而今识的营养物质不减，造成了消耗量减少而摄入的营养相对地增多。

　　肥胖的人，其咽壁肥厚、软腭肥大、悬雍垂粗大、舌体增宽、咽腔狭小，故睡眠时咽肌松弛、软腭塌陷、舌体后坠，是气道受阻、呼吸不畅而发生鼾症。这也是中老年人生理功能减退的一种表现。我国东汉时期的医学家张仲景就发现鼾声与肥胖有关，指出“身重，多睡眠，鼻息必鼾，打鼾就难以根除。过度肥胖，特别是脖子短粗的人，最容易发生上呼吸道闭塞，引起呼吸暂停。下决心减肥，不失为良策。

　　中老年人肥胖，可以用中药来减肥。如用泽泻15克，白术12科，每日1剂，煎汤代茶饮。本方系东汉时代医圣张仲景的处方，经现代研究表明可有效地加速钠盐的排泄，降低血糖，防止脂肪肝的形成，减少血中胆固醇的含量。若肝肾虚亏，可采用不易肝肾的中药，如金匮肾气丸、鹿茸精等成药，或用鹿角胶。龟板、山萸肉、白术各10克，熟地、泽泻、莲子肉、枸杞子各12克。水煎服，每日1剂，半月一疗程。本方有较好的减肥简体效果。

　　2、戒烟

　　有吸烟嗜好的人应坚决戒烟，因为烟雾中的毒性物质会刺激呼吸道的肿胀，导致气道个畅，使打鼾加重

　　3、忌酒

　　酒精有麻醉作用，能够引起肌肉松弛，导致睡眠时鼾声如雷。喝酒可使睡眠中呼吸暂停症状加重。很多患者来医院看病，很多情况是因为喝酒过量．醉卧时鼾声如雷，呼吸突然停止，而且在往停止时间很长。这是因为酒精抑制呼吸中枢，使其兴奋性大为降低，要想使其重新兴奋，必须待氧分压更低、二氧化碳分压更高时才行，所以要等很长时间，呼吸才又开始。故有鼾症义嗜洒的病人必须戒酒。

　　4、床垫不宜太软，最好实用硬板床

　　枕头不宜过高，单侧宽厚度为最适宜。

　　5、避免仰睡

　　右侧卧睡可以起到有效防止胆寒的作用。

　　玻璃球法：把一粒儿童玩的玻璃弹子松松地缝在睡衣领下的肩叶片内，要使它能左右滑动。打鼾者一般在侧卧或俯卧时是不打鼾的，当打鼾者要转身仰卧时，就会压着后背的玻璃球，从而立即转身侧卧或俯卧，这样，鼾声就不会出现或明显的减轻。或在睡衣后背正中缝一个小口袋，里面放一个儿童最小号的皮球或网球，这样可以使打鼾者不致仰卧，也能大大减轻鼾声。

　　6、小心服药

　　有些药物，如安眠药、镇静药、能抑制呼吸，应禁用。另外一些治疗感冒的合成药，亦应慎用。临床上，目前采用普罗林来治疗睡眠呼吸暂停综合征，由于该药抑制快速眼动睡眠有效，因此可以减轻快速眼动睡眠时出现的呼吸暂停。对中、重的患者可以采用持续性气道正压通气的方法治疗，一些有上呼吸道严重阻塞的病例，宜作CT检查明确部位，做舌固位或手术治疗才有效。

　　7、鄂托法

　　找口腔医生造一个鄂托，每天晚上戴在口腔里，可以托住下垂的软腭，抵住舌头使之不致压缩，达到预防打鼾的作用。

　　8、适当运动

　　9、外科手术