早晚动手半小时，睡眠记忆好起来

　 【动动手指，改善睡眠，增强记忆力】杭州市第一人民医院中医内科何富乐副主任中医师自创了一套手指操，失眠或睡眠质量差的人，坚持做这套手指操后，睡眠质量明显改善；一些原本情绪烦躁、轻度抑郁的人，做了手指操后，人慢慢地变得开朗了起来。赶紧学起来！

　　最近有关这条“手指操助睡眠”的微博十分火爆，已经被转发了2万多次。另外还在杭州的4家电视台教大家做这套操。近日，记者电话连线杭州，采访了何富乐中医师。

　　说起创立手指操的初衷，何富乐说自己是搞中医肿瘤治疗的，在临床中他发现很多肿瘤患者焦虑、抑郁情绪十分严重，睡眠也很不好。“经常有患者说：你们医生总是要我们想开点，好好睡觉，其实我们也想，只是不知道怎么去做。”仔细一想，做医生的只是宽慰远远不够，必须告诉他们方法。

　　从全息理论的角度，双手也是整个人体的缩影。通过双手的操练，可以达到静心养脑的目的。花了近两年的时间，他自创一套“养心手指操”，并在医院的康复科病房推广了一段时间。“到底有多大效果，并没有临床研究数据证实。”何富乐笑言，不过随访发现，不少原本失眠或睡眠质量差的病人，坚持做这套手指操后，睡眠质量明显改善，情绪烦躁、抑郁情况也有好转。

　　何富乐介绍，中医认为，心主血脉、主神志，养心即能安眠。人体全身共有12条经脉，其中有6条是从手指通向全身的，对全身气血的流通运行影响极大。“十指连心”说的也是这个意思。“手与大脑神经和心脏关系密切。”他表示，通过手部肌肉群的运动，能让心气强健，气血运行通畅，不仅强健心脏，还能锻炼大脑，延缓大脑衰老，预防老年痴呆的发生。

　　何医师说，睡眠不好、工作压力大经常焦虑、总是感觉郁闷、有老年痴呆倾向、心脑血管疾病以及关节酸痛麻木的人可以经常做做这套手指操。只要有空，随时随地都可以做，一天2次，每次10分钟就够了。

　　何富乐强调，做这套操惟一要求就是静心，把所有精神都集中在手指上，这样效果才好。晨起和睡前半小时是最佳时间。

　　“我是每天早上做手指操。”何富乐有晨练习惯，每天早上6点出门慢跑半个小时，返回时边快走边做手指操。“我做得比较熟练，只要8分钟就够了。“他坦言自己睡眠很好，活动手指主要是锻炼大脑。