近段时间在医务人员的朋友圈热传着这样一条倡议――倡导将医生护士及所有医疗工作者下夜班的第一天定为"医务工作者的睡眠日"（Doctor Sleep Day），这一天医院不安排医务工作者加班、培训、学习及参与科室的其他活动，保证充足的休息。
　　众所周知，熬夜是危害人体健康的第一杀手！有研究表明，超时工作是发生心脏病的高危因素，与每天工作8小时的人相比，每天工作超过11小时的人发生心脏病危险要增加67％以上。经常熬夜的人长期处于亚健康状态，极易受到疾病的侵扰，甚至有猝死的风险！
　　这绝非耸人听闻，之前就已发生过多起“长期熬夜猝死”的意外，其中大多数受害者还是年轻人。经常熬夜不仅会导致生活作息不规律、饮食结构紊乱、锻炼时间减少，造成内分泌失调、抵抗力下降，还会使本该在夜间处于休息状态的交感神经持续兴奋，诱发各种心脏疾病，严重的甚至会引起心肌梗死、恶性心律失常等，导致心源性猝死。
　　当今社会各行各业的工作压力都越来越大，熬夜工作似乎都已经习以为常，那怎么做才能在不影响工作的前提下保护好我们自己的健康呢？
　　1、提高白天工作效率，尽量避免不必要的熬夜。
　　2、熬夜后必须补足睡眠。有研究表明，连续工作24-48h的人，只要4-6 h 的睡眠就可以恢复70％的基础工作能力，而8-10 h的睡眠则可以基本恢复正常工作能力；但连续工作超过72 h 的工作者，则至少需要12-20 h的充足睡眠才可能基本恢复正常工作能力。
　　3、熬夜后更要保证睡眠质量。我们要选择黑暗、安静及温度适宜的环境休息，睡前尽量关闭手机，不喝酒吸烟，如感到饥饿可少量进食碳水化合物，但不要进食流质和大量饮水。
　　4、健康饮食，加强锻炼。每天的膳食要营养均衡，减少高脂肪、高热量的食物，保证蔬菜水果、五谷杂粮及优质蛋白的摄入。另外，适当规律的运动不仅可以增强体质，还能缓解工作的压力。正常成年人可以选择30分钟以上中等强度的有氧运动，如游泳、慢跑、快步走、骑自行车等。
　　希望能给经常熬夜的上班族们提个醒，帮助大家在繁忙的工作中学会保护自身的健康！