优生优育是每个家庭的希望和责任，如果夫妻双方准备孕育一个健康的宝宝，提前3个月到1年就应该开始准备。如果越早行动起来，你怀孕的机率越高，而且还能提高孕育健康小baby的机率。
　　1、饮食：饮食应该尽量均衡、有营养。
　　男方：
　　（1）吃大量富含维生素C和抗氧化剂的食物，因为维生素C和抗氧化剂能减少精子受损的危险，提高精子的运动性。一杯橙汁含有124毫克维生素C。每天至少摄取60毫克维生素C，如果你吸烟，那么你应该摄取更多维生素C，每天至少100毫克。
　　（2） 饮食中增加锌含量，每天至少12毫克到15毫克。富含锌的食物包括瘦牛肉（1两牛肉含4、5毫克锌）、乌鸡肉（1两乌鸡肉含有2、38毫克）。
　　（3）提高钙和维生素D的摄取量。威斯康星州大学的不育症研究人员暗示说，每天服用1000毫克钙和10微克维生素D能提高男性生育能力。富含钙的食物包括低脂牛奶、奶酪。牛奶和鲑鱼中含有维生素D。
　　（4）戒酒或者减少饮酒量。研究表明，每日喝葡萄酒、啤酒或者烈酒，会减少睾丸激素含量和精子数量，增加射精中的变态精子的数量。
　　（5）停止服用兴奋剂，例如大麻和可卡因。大麻会降低精子的运动性，可卡因会影响大脑中决定释放生殖荷尔蒙的化学物质。吸毒还会导致胎儿畸形。
　　女方：
　　（1）减少人工甜味佐料，逐渐远离咖啡因、汽水、咖啡（每天300毫克咖啡因能使怀孕能力下降27％），停止饮酒或者只是偶尔喝酒。停止服用各种兴奋剂。
　　（2）补充维生素，补充足够的叶酸：每天至少400毫克。建议孕前6个月开始服用爱乐维。
　　（3）长期口服避孕药的妇女应停用二个月后再受孕。
　　（4）避免接触宠物。
　　2、生活因素：
　　（1）避免热盆浴、桑拿以及紧身衣服。蒸汽桑拿设备、紧身牛仔裤、人造短裤、比基尼内衣都会使你的睾丸过热，抑制生育能力。为了保护你的睾丸，穿宽松裤子和宽松短裤。
　　（2）压力。俄亥俄医学院生理学部的研究表明，即使是很小的压力，也会导致男性睾丸激素含量和精子数量下降。减少压力能提高你的性能力。
　　（3）工作场所中的危险因素。蒙特利尔的麦格尔大学的研究说，接触放射物和化学物质会对精子造成破坏、精子数量下降、婴儿出现基因缺陷。如果你在工作中接触到任何有害物质，要求暂时调换工作。
　　（4）某些药物。许多药物都会导致生育能力和精子数量下降，包括治疗高血压、溃疡、癌症、心脏病、大肠炎甚至病毒感染的药物。咨询医生关于你正在服用的处方药是否对性能力有副作用。
　　（5）停止吸烟。最近的研究确定，吸烟男性的精子数量比较少。而且，被动吸烟对你的妻子和未出世孩子的危害更大。
　　3、注意以下几种不宜受孕的情况
　　（1）男方超过55岁或女方或过35岁，不宜怀孕。超过以上年龄生育的子女，畸形及低能儿的发生率将显著提高。
　　（2）正在患病，或病后初愈，身体尚未恢复时，不宜受孕。
　　（3）精神不舒畅时，不宜受孕。
　　（4）疲劳过度时，不宜受孕。特别是新婚夫妇在旅行过程中，应该加强避孕措施。
　　（5）患慢性病服药期间不宜受孕。
　　（6）饮酒后不宜受孕。因酒精可损害生殖细胞，导致胎儿畸形或低能。有资料表明，酒后孕育的胎儿60％先天智力低下。一般情况下，男性的精原细胞发育成为成熟的精子，大约需80天左右，即将孕育后代的夫妻，一定要在这段时间戒除烟酒。
　　（7）大量吸烟后，不宜受孕。
　　（8）放射治疗或接触有害物质后，不宜受孕。
　　（9）初冬至初春不宜受孕。因早孕阶段最怕病毒性感染，一旦孕妇罹患，畸胎率显著增高，而冬春是病毒感染的多发季节。
　　4、婚前检查
　　婚前检查包括由医生向男女双方进行详细的健康询问及家族遗传病史追询，并进行全身体检、生殖器检查及其他特殊检查。婚前检查能使男女双方得到有关性知识、优生优育常识以及新婚避孕方法和计划生育指导等。若有严重遗传性疾病及无法矫正的生殖器官畸形均不能结婚；另外，有一些人则需暂缓结婚或在婚后控制生育。因此，婚前检查是男女结婚前的一件大事，它能防患于未然，大大地减少遗传病的发生。
　　理想的计划受孕，必须具备良好的身心健康状态，融洽的夫妻感情，和谐的两性关系、安全舒适的周围环境以及宽松稳定的经济条件。准爸妈，你们都准备好了吗？