晨练不利健康?清晨近地面空气污染严重，早6点为“污染高峰期”。清晨气温最低，早5点为“晨寒期”。清晨室内外温差最大。清晨人体生理功能最低潮清晨血压心率波动最大“晨浪”。清晨体内激素水平高。清晨唾液流动速度慢。清晨全身协调性能差。清晨醒觉触发。血压升高、 心率增快、心律失常、 血液粘稠、交感神经兴奋怎样晨练好。

　　1、深呼吸。

　　2、四方眺。

　　3、净大便创立了“三一二”经络锻炼法。

　　锻炼要点：拇指屈曲垂直，做一紧一松的按压合谷穴，按压的力量要强，应有酸麻胀的感觉，每两秒一次，每次做五分钟。锻炼要点：拇指垂直按在内关穴位上，指甲要和;两筋平行，用指尖有节奏地按压，配合一些揉的动作，要有酸麻胀的感觉。锻炼要点：拇指垂直下按足三里穴，增加揉的动作，力度要大，不仅有酸麻胀的感觉，最好还要有一些窜的感觉，每两秒一次，每次做五分钟。

　　锻炼要点：腹式呼吸就是平躺或者静坐着做的呼吸练习，吸气的时候要鼓肚子，并且要一口气进行呼吸，保持胸部不动，让呼吸的频率尽量放慢，这个方法可以促进各个脏器的气血流动。尽量放松 意守丹田，保持胸部不动，每分钟呼吸4-6次，每天早晚各做一次，每次五分钟。锻炼要点：以两条腿为主的体育运动主要就是做下蹲运动，也可以是慢跑、散步等运动 每次运动时间不宜过长， 建议每天5-10分钟即可，但每天一定要坚持老年最佳健身运动―走步 ：

　　1、“走”并不简单。

　　(1)含胸驼背地走;

　　(2) 弯腰弓背地走;

　　(3)瘸着走;

　　(4)摇头晃脑地走;

　　(5)小心翼翼地走;

　　(6)脚下无根地走。

　　2、为什么“走”给我们带来健康。

　　(1)“走”帮助我们阻止“衰退”;

　　(2)“走”帮助我们建立良性体力支出平衡;

　　(3)“走”帮助我们调节心态;

　　(4)“走”帮助我们实现低成本健康。

　　3、健走基本要求：

　　(1)步态：从步行的姿态讲，要求上体姿势基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松，两臂自然地向前后摆动。目前常见的错误有：不少走步锻炼的中老年人含胸驼背、曲胳膊弯腿行走，这种走姿是错误的。

　　(2)步频：步频是健走运动获取锻炼效果的重要指标，不同的步频有不同的锻炼效果。

　　目前很多人的“走步”严格地讲叫“溜达”，健身效应是非常低的。怎样的“走”才能称为“健走”? 放松走(散步)：路程约不少于2公里;散步频率不低于50步～70步/分钟;步态放松;每周3次～5次。在前5分钟至8分钟的时间中，做深呼吸和双臂向前、向上慢速伸展运动，轻轻地左右转动头部，转动髋关节，并做腰部左右转动。

　　当步行约10分钟到15分钟时，注意提示自己要消除心理紧张。放松走时，身体从头、肩到腰部要保持一定的垂直状态，而且髋到膝盖和脚成一条直线。目光盯着前面15米至20米远的地方，尽力保持优美、轻松的步伐(步行速度为每公里20分钟～25分钟之间)。放松走对身体的益处是能消除一种应激激素，每运动一次，就如同为自己的身体搞了一次大扫除。