- 最健康的生活方式
- 发布于 2015-08-12 23:19 来源：马驰明医生
本人致力于研究不良生活方式导致的一些疾病多年，接触了许多患者大部分都是与不良的生活习惯有关。
我们的不良生活方式和一些不良姿势都会为今后的疾病埋下隐患。
合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心态平和、优化睡眠。
今天与大家交流这些治未病（治疗即将要产生苗头的疾病）问题从三个方面来谈：饮食、工作和运动。
饮食方面：水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维等是最基本的每天营养摄入。
饮食上不生病的生活方式，需要按时进食、营养均衡、不过饱食、细嚼慢咽。
正确的就餐习惯：早吃好、午吃饱、晚吃少、
每天动物和植物蛋白个半，"70公斤的男士56克"尽量选择优质蛋白，如三文鱼等深海鱼。像爱健身的朋友们要注意控制红肉（牛羊肉）的摄入，一周不要超过三次，因为过量的蛋白质摄入，代谢会产生多余尿酸，如果不能及时排除会引起痛风、肾病甚至癌症。现在有许多全素主义者，个人不太建议全素食，脂肪的过少摄入易引起人体脂溶性维生素缺乏，进而引起骨骼和视力的退化。
可以选择一些不含有反式脂肪酸的好脂肪：单不饱和脂肪酸茶油、玉米油、芝麻油、花生油、橄榄油和核桃等。
多吃一些有鳞的深海鱼，少食用无磷的虾贝类。一些奶油、植物油、牛油、棕榈油和饱和脂肪酸更要少食
成人：谷类400克，蔬菜500克，水果40克，畜肉80克，鱼虾50克，豆类50克奶乳100克
矿物质（无机盐）勿将矿物质水当矿泉水饮用！
总结了一些生活中养生常识：
（每天三杯茶锰，粗粮铬，紫菜镁，猪肝铜，海带碘，牡蛎，
膳食纤维：可溶柑橘类，燕麦豆类，不可溶：小麦黑麦蔬菜。降胆固醇，调节血糖，防癌20克
油25克盐6克，奶300克，坚果豆类40克，谷类薯类杂豆350克，
谷类豆类：荞麦治疗高血压，玉米防止结肠癌，不宜过量
肉四腿不如两腿不如没腿，鸡肉最好的蛋白质。儿童可吃腿多的！
脂肪克星：苹果、冬瓜、猕猴桃、山楂，香菇玉米燕麦黄豆，马铃薯
牛奶豆浆白色血液，巴氏消毒牛奶，豆浆大豆异黄酮
牛奶不宜空腹，不宜高温冷冻加糖！不宜与茶同饮，不宜与巧克力通吃，草酸影响钙吸收。药物不宜用牛奶送服，不宜用铜器加热。豆浆要煮熟，不宜空腹，不可加红糖，产生沉淀
搭配：芝麻+海带，猪肝菠菜，羊肉生姜，鸭肉山药，鲤鱼米醋，草莓麦片，豆腐鱼类
不当茶叶蛋！茶叶酸与鸡蛋铁结合刺激胃，影响吸收
健康五色，红，黄，绿，白，黑饮食不宜精细，
零食：山楂，葡萄干，核桃，杏仁，栗子，香蕉，樱桃心情好葵花籽花生，奶酪，
维生素不宜过量，不宜用铜锅炒菜！
杜绝紧张焦虑，运动，不宜狂饮，控制电脑使用时间，不宜室内养宠物，过热淋浴。不宜滥用保健品
水果：橘子梨吃多伤脾胃，苹果钾伤肾，菠萝盐泡胃溃疡肾病禁食。香蕉西瓜糖高，荔枝易引起低血糖好削皮吃不吃烂的不吃腌渍菜，腌制食品不宜放冰箱避光通风处
早餐最好全麦，饭后一小时吃水果尽量少吃牛羊，不贪甘肥，精，硬、饱，咸，热
不吃臭豆腐，鲜木耳鲜黄花菜，未熟的西红柿，发芽马铃薯，鲜蚕豆，鲜扁豆，腐烂的蔬菜，变色的紫菜
剩菜不宜回锅，不吃方便面浓茶解酒火上浇油。不宜空腹：西红柿，橘子山楂，香蕉，荔枝，酸奶，酒，糖
饭后半小时后散步，倒走。赏花，放风筝，跳绳，踢毽子，保龄球，慢跑，踮脚，秋季登高
饮水方面也能觉得口渴再喝，从生理学的角度看这时你的体内已经缺水至少500ml，每天的补水量要够，至少1500ml少量多次饮用，水最好是30度以下的温开水，纯净水不宜长期饮用，一定要看好喝入体内的是什么水，矿物质可不是越多越好。友情提示：桶装水的保质期是15天哦。饮料尽量选购纸包装玻璃的，不宜易拉罐。
在古代汉族人有过午不食的习惯度假，赤足踏石，爬行，沙浴沙滩，葡萄酒
危害健康的四大不良习惯：吸烟、长期熬夜、酗酒、暴饮暴食。
平时的一些小的保健习惯也很重要，比如叩齿、吞津、梳头、转睛等等。）
怕上火的你要多吃色彩丰富的蔬菜水果；少吃肥肉拒绝油炸食品；少吃甜食和加工食品改为粗粮五谷；保证休息和运动提高免疫力；饭后漱口每天刷牙用牙线。
要食物多样性，谷物为主，粗细搭配
多吃蔬菜果和薯类
每天吃奶类豆水类或豆制品
常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
少吃烹调油用量控制、吃清淡减少盐摄入（25-30g油 6g盐）
食不过量天天运动保持健康体重
三餐分配要合理零食适当（3：4：3零食以酸奶坚果类为主）
每天足量饮水合理挑选饮料（白开水、柠檬水、清茶豆浆、牛奶鲜榨果汁，远离甜饮料）
吃新鲜卫生的应季食物（少吃榨菜酸菜泡菜火腿腊肉）
说完饮食谈谈工作，工作中不光是工作本身，需要自己缓解压力调节情绪。工作当中的姿势也是非常重要的。
工作超过半小时需要活动活动颈椎腰椎，踮起脚尖来拉拉筋。每天长时间对这电脑需要引用绿茶来防止辐射。电脑族：早上绿茶，下午菊花，疲劳枸杞，晚上决明子。
夜班族要多吃水果蔬菜，补充睡眠，晚上适当多吃些内脏和瘦肉，补充维生素A;远离油脂类夜宵，柚子茶豆浆还有清粥是佳品。
外餐族要注意就餐的环境卫生，菜品要清淡，可以每日服用一粒复合维生素片。
白领要注意晚餐不要太丰富、一定要吃早餐、少喝咖啡、饮酒适量、忌进食过快、注意饮水要够。
下班后的自我调整，放松心情也很重要。培养多种兴趣爱好，结实志同道合的朋友。
劳逸结合：番茄工作法：25分钟工作后，5分钟休息（不动脑的，适合散步，喝水，伸展运动，闭目养神）
戒烟限酒、全面体检、健康饮食、健身计划、工作态度。
运动是必不可少的，提倡一周至少三次运动，每次不低于1小时。有效地运动不仅能够增强心肺功能，还可以改善整体的机能提高代谢促进血液循环。
锻炼肌肉是必须的，保健方面来看以脊柱和下肢力量为主。
要学会科学运动，注意自我保护防止运动损伤。
最佳的睡眠时间：晚上10：00-清晨6：
感冒发烧要注意：“能调理就不吃药，能吃药不打针，能打针就不输液。”
人体活动要顺应四季：春生、夏长、秋收、冬藏。
冬吃萝卜夏吃姜不用医生开药方。
下面分享一个健康的作息时间表：
7：00 起床
7：00-7：20 在早饭前刷牙
7：20-8：00 吃早饭
8：30-9：00 避免运动
9：30 开始一天中最困难的工作
10：30 让眼睛离开屏幕休息一下
11：00 吃点水果
12：30 面包加点豆类蔬菜的午餐
13：00-14：00 午休半小时
16：00 喝一杯酸奶
17：00-19：00 锻炼身体
19：30 少吃些晚餐
20：00 看会电视或学习
22：00 洗个热水澡
22：30 上床睡觉
（晚上9-11点为免疫细胞排毒，应该安静或听轻音乐；晚间11点-凌晨1点，肝脏排毒需要熟睡；凌晨1-3点，胆排毒；凌晨3-5点，肺排毒；凌晨5-7点，大肠排毒，培养良好规律的排便习惯。）
