（1）双手托天  

   双手自然下垂于体侧，目视前方，全身放松。双手腹前交叉，掌心向上，目视掌心。双掌缓缓上托至胸前，随之两臂内旋向上举起，掌心向上，至肘关节伸直，缓慢抬头，目视两掌背。略停片刻，两手松开，从身体两侧缓慢下降到原位，同时目视前方。重复4次。

  （2）左右回顾

  双手自然下垂于体侧，目视前方，全身放松。双臂外展至45°，然后双肩充分外旋，两前臂旋后，两掌心向外，头颈缓慢向左旋转至最大，眼向左后方看。略停片刻，回到原位；双上肢活动同上，头颈缓慢向右旋转至最大，眼向右后方看。略停片刻，回到原位。重复4次。

（3）左右侧屈

  双手叉腰，全身放松。头颈缓慢向左侧屈到位，略停片刻，回到原位；头颈缓慢向右侧屈到位，略停片刻，回到原位。重复4次。（注意：双肩不要动）

（4）伸颈拔背

   双手叉腰，全身放松。头顶部向上伸，如隔墙看物，持续3-5秒，回到原位。重复4次。（注意：双肩不要动）

（5）前伸探海

  双手叉腰，全身放松。颈缓慢前屈并转向右下方，双目向右下视，略停3-5秒，回到原位。颈缓慢前屈并转向左下方，双目向左下视，略停3-5秒，回到原位。重复4次。

（6）回头望月

  双手叉腰，全身放松。头颈缓慢后伸并转向右上方，双目向右上视，略停3-5秒，回到原位。头颈缓慢后伸并转向左上方，双目向左上视，略停3-5秒，回到原位。重复4次。

（7）金狮摇头

  双手叉腰，全身放松。头颈缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行，各4次。

（8）双肩回旋

   双手自然下垂于体侧，目视前方，全身放松。 双肩胛用力向上、向前、向下、向后做回旋运动，肩胛向前时曲颈，向后时伸颈；双肩胛用力向上、向后、向下、向前做回旋运动，颈部运动同上。交替进行，重复4次。