睡前热水泡脚。“睡前洗洗脚，胜似安眠药”，气血下行，脚部血管扩张，脑部相应缺血，很快就会觉得昏昏欲睡。     白天别补觉。偶尔一两天睡不着别在意。有的朋友晚上觉得没睡够8小时，白天想补回来，结果第二天晚上就更睡不着了，这样来回折腾，彻底打乱了生物钟，形成恶性循环。
　　睡前不要读情节紧张的小说、看过于让人兴奋的电视节目，看枯燥、单调、无聊的书倒是有助于睡眠。
　　含咖啡因的食物会刺激神经系统，还有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。咖啡、茶、酒都要少进。辛辣、油腻的食物都是影响睡眠的重要原因，因为辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠，而油腻的东西吃多了也会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致失眠。
　　很多食物能起到安眠的作用，睡前喝杯温牛奶，晚餐喝点小米粥都很好。此外，大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮助入睡的佳品。
　　德国专家提出消除失眠烦恼的7种方法
　　据德国媒体报道，德国着名睡眠问题专家约尔根 楚雷教授日前提出了消除失眠烦恼的７种方法：
　　1、睡前不饮酒，不抽烟，不喝含咖啡因的饮料；
　　2、晚餐时少吃油腻食品，晚餐时间不宜太迟；
　　3、晚上散步，让自己有疲劳感；
　　4、卧室温度以18摄氏度为最佳，上床前房间应彻底通风；
　　5、睡觉前泡个热水澡；
　　6、手脚暖和容易入睡，穿双袜子睡觉或用热水洗脚比双脚冰凉要容易入睡；
　　7、不把白天的烦恼带上床，在枕边放一个记事本，记下白天发生的不愉快的事情，然后坦然进入梦乡。