一、饮食习惯：

　　①避免过多地食用辛辣的食品；

　　②避免过多地食用煎、炸、炒的食品；

　　③避免过多地饮酒。

　　二、生活习惯

　　①避免久坐；

　　②避免久站。

　　三、排便习惯

　　①避免便秘；

　　②避免久蹲厕所；

　　③避免在厕所看书、玩手机。