颈部锻炼十步操
　　1、前屈后仰；
　　2、左右屈颈；
　　3、左右平旋；
　　4、左右斜上看；
　　5、顺时针360度旋转、逆时针360度旋转；
　　6、向前过伸；
　　7、揉按风池穴；
　　8、耸肩；
　　9、扩胸；
　　10、双手平展向上做飞翔动作。
　　肩部锻炼运动三步操
　　1、手臂伸长从前向后顺时针360度旋转；
　　2、做梳头动作（从前向后、略微扩张）；
　　3、两手向后对摸（患手在下）。
　　腰部锻炼八步操
　　1、前屈后仰；
　　2、左右侧屈；
　　3、左右平旋；
　　4、 左手摸右脚、右手摸左脚；
　　5、做踢腿运动（双足更替、前踢后踢）；
　　6、顺时针360度旋转、逆时针360度旋转；
　　7、双脚跟着地做下蹲起立动作；
　　8、放松动作。
　　注意事项：每动作重复6次，动作缓慢、以i为度并停滞3~5秒。