随着现代社会人们生活水平的提高和健康意识的增强，越来越多的人开始关注于自身保健，而被称为“第二心脏”的足部，自然受到了更多的呵护。人的足部对于人体好比树根之于大树，“养树护根，养人护脚”。

　　养好脚，对人体健康有诸多益处。除了去足疗店请专业的技师帮忙外，在家里进行足部保健无疑是既经济又环保的选择。如何更好的在家中护理自己的双足呢?下面谈谈家庭足部保健时，不可不知的5件事。

　　一、泡脚水的温度不是越高越好

　　受到一些足疗店的影响，有人认为在家泡脚时水温越高效果越好，其实这是一个误区。泡脚水的温度不宜过热，一般以维持在38℃-42℃为宜。 这是因为一方面若水温过高，双脚的血管容易过度扩张，使人体内的血液更多地流向下肢，从而引起心、脑、肾等重要脏器的供血不足，尤其是对患有心脑血管疾病的朋友来说，无异于是雪上加霜;另一方面，水温太高，容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，使角质层干燥甚至皲裂。

　　此外，正在发育期的小朋友尤其应该注意，如果常常用过热的水泡脚，会使足底韧带因受热而变形、松弛，不利于足弓发育，日久则会诱发扁平足。糖尿病患者对水温也应特别留意，因为这类人群容易并发周围神经病变，使末梢神经不能正常感知外界温度，即使水温很高，他们也感知不到，这就很容易被烫伤。

　　所以，如果有条件，可先将脚放入38℃左右的水中，然后缓缓加入热水使水温逐渐升至42℃。足浴时水通常要淹过踝部，并且要时常搓动，这样更能达到保健的效果。

　　二、家庭足部按摩的常用步骤

　　1、先把脚部洗干净，用毛巾擦拭水分，涂擦润肤油。

　　2、双手分别对小腿两侧进行拍打，让小腿肌肉得到充分放松。

　　3、双手同时握住一只脚，向内稍微用力挤压。

　　4、双手分别放在双足背上，上下拍打足背，从而促进脚部血液循环。

　　5、利用右手拇指指腹端轻度点压脚心，有助于排出身体毒素。

　　6、利用拇指对足大趾进行轻刮，可改善睡眠不佳以及头晕、头痛等症状。

　　7、利用中指和食指的关节部位对脚底穴位进行按压，有助于缓解胸闷。

　　8、利用双手对足部侧面轻轻挤压，有助提高身体抵抗力。

　　9、双手拇指放在脚心，其余四指并拢，放在脚背，然后轮流对脚心与脚背进行按压。

　　10、双手拇指放在脚背，其余四指并拢，放在脚心，然后轮流对脚背与脚心进行按压。

　　三、进行足部按摩时不是感觉越痛、手法越重越好

　　人体的每个组织器官在双足都有相对应的神经末梢点，它们固定在一定部位，即为足部反射区。当人体的某个器官发生病变时，会在双足相对应的反射区内产生组织变异，在刺激这些变异组织时就会产生酸痛。有些人认为按摩足部时用劲越大，足部感觉越痛效果越好，其实这也是不对的。

　　在新足部健康法中我们寻求的是一种在适当的痛的状况之下达到反射的疗法，非但不是让人感到很痛，甚至有些不当的剧痛会伤害人体健康。这是因为痛是人体本能的警报系统，身体健康的人，忍痛力比较强，此时如果用很大的力量刺激足部，会产生与预期相反的效果，严重的会使人昏厥。所以，应该按照人的身体，能承受多少就要用多少力道，这样才能达到保健的目的。

　　四、足部按摩不是人人都适宜

　　足部按摩确实可以起到祛病健身的作用，但这并不是说所有的人都适宜做。如果给不适宜的人按摩, 非但不能治病, 反而会使病情恶化。

　　1、心脏不好的人及高血压患者, 如果在心脏的反射区按摩, 会引起血压升高。

　　2、有吐血、便血、胃出血、脑出血等各种严重出血病的患者及月经期和孕期妇女，会因足部按摩促进血液循环,引起大面积的出血。

　　3、梅毒、淋病、活动性结核病、艾滋病以及其它传染病及恶性癌症、急性肝炎、急性肾炎的患者也不适合进行足部按摩。

　　五、晚上做足部保健最好

　　做足部保健最好选择在晚上睡觉前,尤其是晚上九点钟左右保健效果最好。因为此时是肾经气血较衰弱的时刻，此时进行足部保健，可以使体内血管扩张，从而促进体内血液循环，使人感到舒适。饭前、饭后30 分钟内不宜进行足部保健,因为饭前做足部保健会抑制胃液分泌, 而饭后即刻做足部保健会造成胃肠的血容量减少, 影响消化功能。

　　此外，在足部按摩结束后30 分钟内最好饮一杯温开水, 有利于气血的运行, 但不应喝茶、酒或其他刺激性饮料。

　　期望您能了解并做好家庭足部保健，从而享受健康而快乐的人生。