腰肌劳损以预防为主：

　　1、加强腰背部肌肉的锻炼，如做一些前屈、后伸、左右侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作。

　　2、减轻腰部的负担，避免过分负重，如肥胖者应减肥。注意自我调节，避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作。

　　3、注意生活中的各种姿势，如向高处取放东西时，够不着时不宜勉强;睡眠时应保持脊柱的弯曲等。

　　4、避免潮湿和受寒也是很重要的。

　　5、疼痛发作期可以采用注射、理疗、按摩等进行治疗。