您是不是因为工作和家庭的压力，繁忙而没有空闲去锻炼身体，而且成天觉得腰酸背痛的？
　　您是不是每天都要花上几个小时在上下班的公共汽车和车站上，无所事事地等待？
　　相信您是很希望能有时间去锻炼身体，同时您也并不心甘情愿把时间给白白地浪费在无所事事地等车之中，那么您完全可以利用这些时间来做一些简单的锻炼，这样您可以在等车的同时，锻炼了身体，又不必一定要专门抽时间去做锻炼身体就可以拥有了健康，您说您何乐而不为之了?
　　1、缩肛
　　这是一种随时随地都能做的运动，而且也是一种最简单而又不会去干扰别人的锻炼身体的好方法。
　　当您站在车站或汽车上，甚至任何站着或者坐着的时候，您都可以缩肛，就是将您的肛门使劲向上提，这样做时您的腹肌也会跟着收缩，做的次数可以随您自己，有空就做，没空就不做。
　　您别小看缩肛这么简单的锻炼，只要您经常地这样做这种锻炼，就不会得上痔疮了。而且在缩肛的同时，腹肌也得到了很好的锻炼，您就不会长出将军肚了。
　　另外，只要您长期坚持这样锻炼，还会在性方面得到好处，因为缩肛会使整个肛门周围的肌肉都得到了锻炼，对增强性快感和防止早泄都有好处。
　　您看，一种这么简单容易的锻炼方法，对您的健康又有那么多的好处，您为什么不试一试呢？
　　2、利用拉手做锻炼
　　在公共汽车上，您如果有个座位，兴许还能小睡上一会儿，或者舒舒服服地看会儿窗外的风景。但是如果您是站着的，打瞌睡肯定会十分难受，但是又有什么事可以做呢？
　　这里就向您推荐一种简单的锻炼方法，您可以利用您上方的拉手做一些简单的锻炼。
　　您可以先只用大拇指勾住拉手，另外四个指头悬空，然后用一只脚着地，另一只脚略微抬起，悬在空中。等车到了下一站时，您再换另一只脚着地，这一只脚悬空。再到下一站时，您再换用食指勾住拉手，另外四个指头松开，同样也是一只脚着地，一只脚悬空。如果您要坐上好多站路，您就用五个指头轮流去勾拉手，两只脚轮流着地，直到您下车为止。
　　这种锻炼方法既不会让您觉得很累，又能让您的身体得到全面的锻炼，俗话说：“十指连心”。每个手指都与不同的内脏器官相连，这样您利用这些无聊的时间锻炼一下手指，等于是对全身的心肝脾肺肾做了一次很好的锻炼，既打发了无聊的等车时间，又锻炼了身体，多好的好事，您还不赶紧试一试！
　　3、紧缩小腿
　　曾经有医学专家形象地把小腿称为人的“第二心脏”，为什么呢？因为人的小腿距离心脏远，一般情况下，小腿肌肉里能储存大量的血液，而且由于重力的原因，小腿的血液回流到心脏的速度很慢。
　　所以当您一紧一松收缩小腿时，会加快血液循环，促进下肢尤其是小腿的血液回流到心脏，这对您恢复疲劳大有好处。同时小腿紧缩时，小腿、大腿甚至腹部、背部的许多肌肉都会得到锻炼，这些肌肉的锻炼对您的健康可是大有益处的。
　　请您没事站着时，一定别忘了紧缩几下您的小腿肌肉，您一定会受益无穷的。
　　4、揉耳朵
　　您很少注意过您自己的耳朵，对吗？您知道耳朵除了用来听声音以外还有什么用吗？耳朵上还有许多穴位，可以用来治疗一些慢性的病痛。您是不是经常看到许多人的耳朵上都贴着小白胶布，对，那就是利用耳针来治病，效果还挺好的呢。
　　告诉您，您的耳朵上的每个穴位都对应着您的身体上的相应位置，所以您如果没时间去做全身按摩，您为什么不利用自己的空闲时间按摩一下自己的耳朵呢？
　　当您没事的时候，用双手对自己的耳朵进行一次充分的揉搓，当您觉得两只耳朵被揉得红红的，软软的时，您一定也会感觉到身体轻松舒服了许多。
　　还有一点您大可以放心，耳朵是软骨构成的，它一般不会被您捏骨折的，所以即使使劲大一点儿也影响不大，应该尽可能充分地把耳朵的每一个地方都捏到，都揉到，这样效果才会好呢！
　　您还可以在洗澡的时候，用香皂把耳朵里里外外都清洗干净，边洗边揉，洗完澡您会感觉很舒服的。
　　5、叩齿、搅舌
　　牙齿和舌头可是您的食物入口的关键所在，俗话说：“病从口入”。您知道如何充分利用好它们和保护好它们吗？
　　相信您一定每天按时刷牙和漱口，但您知道吗，叩齿和搅舌头也是一种很好而且很简单的保健锻炼方法。
　　经常地叩齿，不仅可以使您的牙齿坚固，而且可以起到清醒大脑，刺激唾液分泌的作用。瞧，又是一个一举多得的好习惯，相信您不会拒绝它吗？
　　搅舌，也就是让您的舌头在口里对每个角落进行最充分的按摩，这样不仅可以清除您牙缝里残留的食物，而且可以刺激唾液分泌，口腔经常保持干净卫生，您得上胃炎、肾炎等等的可能性就小多了。您知道吗，搅舌头对预防和治疗颈椎病也大有好处，因为当您搅动舌头时，脖子上许多相关的肌肉也会得到锻炼，经常地搅舌头，您就不会得颈椎病了。