睡眠是每个人生命必需的过程，是一种生物节律，约占人一生中的三分之一时间。据世界卫生组织对１４个国家１５个基地25916名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现２７％的人有睡眠问题。失眠症对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。据报道美国的失眠发生率高达32％，英国10％-14％，日本20％，法国30％。据中国睡眠研究会２００３年在全国调查问卷统计显示：高达３８．２％的中国城市居民存在着不同程度的失眠症状。为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，国际精神卫生和神经科学基金会发起了一项全球睡眠和健康计划，将每年的３月２１日定为“世界睡眠日”(World　Sleep　Day)。中国睡眠研究会自２００３年将其正式引入中国。此项活动的重点是引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

　　中国睡眠研究会透露，2011年世界睡眠日主题确立为：“关注中老年睡眠”。中老年人群系指年龄为40--60岁的成人。中老年工作人群则是指年龄为40--60岁的各类从业人员。强调对该人群的睡眠保健具有现实意义。中老年工作人群是各行各业的中坚力量，他们的睡眠健康对社会可持续发展至关重要。改群体承受着社会及家庭等诸方面的工作和精神压力，是睡眠障碍的高罹患群体；根据中国睡眠研究会近期一项网络调查结果显示，在1.2万人有睡眠问题的受访者中，中老年占18.8％，其中77.28％患者为慢性失眠。

　　中老年工作人群失眠的主要原因依次为：工作及精神压力大、作息无规律、各类疾病及不良生活方式等。长期失眠导致精神萎靡、情绪不稳、生活和工作质量下降等。

　　睡眠障碍是导致身心疾病的重要因素。失眠与焦虑抑郁障碍存在密切的关系，长期失眠入不予以合理干预易导致心理障碍，纠正失眠与治疗焦虑抑郁障碍同等重要；失眠与躯体疾病，入高血压、心脑血管病、内分泌失调、慢性疲劳综合征等存在密切的关系；睡眠呼吸障碍也是中老年睡眠常见疾患之一，而肥胖是睡眠呼吸暂停综合征的主要病因，睡眠呼吸暂停综合征是高血压、冠心病、中风、糖尿病、夜间猝死等的独立危险因素。因此，科学管理中老年工作人群的睡眠健康食关系到该群体乃至于到老年期身心健康的重要环节。

　　在2011年3月21日世界睡眠日到来之际，中国睡眠研究会根据中国当前中老年工作人群的睡眠健康状况及其对身心健康和社会发展的重要性，提出“关注中老年睡眠”的主题，以唤起全社会对该群体睡眠健康的重视。医学实践证明，拥有健全的心态、强健的体魄、良好的生活方式是身心健康的基石。我国中老年工作人群的睡眠健康问题不容忽视。

　　中国睡眠研究会副理事长张熙教授介绍，面临升学高压力的高中生、公司白领、企业负责人三大人群被称为“白骨精”（白领、骨干、精英）的青年人和中老年人是失眠的三大高发人群。其中，诊室里遇到最多的是中老年人。具体原因如下：

　　1.心理（社会）因素

　　中老年人是现代社会中坚力量，社会压力非常大，面临家庭、工作因素，处在极度焦虑中，各种加班和人际应酬让作息时间极度不规律，其中老年人常见且影响重大的是退休和丧偶

　　2.生理因素

　　睡眠生理改变：正常人入睡的早期阶段睡眠浅，易醒；晚期阶段睡眠深，不易醒。中老年人的早期阶段加长，晚期阶段缩短，所以易醒！

　　褪黑素缺乏：褪黑素是大脑松果体分泌的一种激素，有维持睡眠节律的功能，中老年失眠患者，血循环的褪黑素减少，高峰出现延迟，也会影响睡眠。

　　睡眠过早，早睡早醒。

　　3.病理因素

　　性格欠完美：抑郁、焦虑、紧张等，是失眠的常见原因。

　　器质性疾病：夜尿多（男性前列腺肥大、女性尿失禁）、心脏病、关节炎、帕金森氏病、停经、癌瘤等。

　　，其影响涉及生活、情绪、经济等许多方面。

　　服用多种药物：尤其是老年人疾病多、服药多，有些药物可干扰睡眠。

　　4.睡眠时发生的疾病

　　睡眠呼吸暂停综合征：由于呼吸道不够畅通，出现异常的呼吸暂停。

　　不安性腿动综合征：睡觉时下肢不安多动，老年人多见（约20％），可有麻木、蚁走、针刺等感觉。

　　阵发性肢动综合征：睡觉时阵发性下肢急动、踢腿，一次可长达20～40秒，约40％中老年人具有此征。这几种病症都有可能干扰睡眠，使有效睡眠时间减少。

　　专家建议下列几点可有助于保持良好睡眠：

　　1.生活体力活动有助于正常睡眠。所以白天要保持一定量的体力活动，尤以规律性的运动更为重要。下午要有足够时间的室外活动，以便接触阳光。因为形成睡眠生物钟节律需要阳光。

　　2.睡眠环境要安静、整洁，房间要舒适、光线暗、通风良好。夜睡前停止体力活动，可安排一些常规性的轻松活动，如看报、听轻音乐、漱洗等，意在暗示身体，现在向睡眠行进了。每天如此，日久养成身体在特定时间习惯性地倾向入睡状态。

　　3.睡前小餐，也有助睡眠。因为轻微饥饿时，本人尚未意识到是饿，但难以入睡。这时少量进食，有助于入睡。尤其老年人神经感觉不敏感，当晚餐入量太少、或夜睡太晚时失眠，勿忘这一可能。另外，不要在晚上、下午吸烟及饮用咖啡、酒、浓茶等，否则会兴奋大脑，造成失眠。

　　4.心理因素是失眠的主要原因之一，老年人更是这样。对入睡难，宜泰然处之，不可心存忧惧，否则只会使入睡更难。建议这样思考：虽未入睡，躺着也是休息，和睡眠的作用是一致的。这样就会心情平静，容易入睡。老年人活动、工作不多，一日睡眠4～7小时已足够，不必担心。

　　5.安眠药只可偶尔一用，不可作为睡眠依赖，长期服用。一旦视安眠药为靠山，势必睡前非用不可，这就如同吸毒成瘾一样，很难终止。安眠药久用，剂量必会越来越大，否则无效。长期服用大量安眠药的人，对身体危害不小，应当警惕。

　　睡眠不足的危害常表现在以下五个方面：1、经常感冒；2、莫名伤感；3、笨手笨脚；4、腰围增加；5、犹豫不决。

　　推荐五款有助催眠的食物：

　　催眠食物一：温牛奶。牛奶含有一些色胺酸和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸，有利于让人快速入睡。

　　眠食物二：马铃薯。一小片烤马铃薯不会塞满你的胃肠道，但它能清除掉对可诱发失眠的色胺酸起干扰作用的酸。

　　催眠食物三：葵花籽。含亚油酸多种氨基酸。钾、维生素等多种营养素。葵花籽中丰富的维生素B2，有调节脑细胞代谢、抑制神经中枢的作用。每 晚嗑一把葵花籽，有催眠作用。

　　催眠食物四：燕麦片。燕麦片富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，一小碗加入少许糖汁的谷类食物就能起到催眠的效果，但如果你大量咀嚼 燕麦片，效果会更佳。

　　催眠食物五：菊花茶。菊花茶之所以被归为就寝时的饮品，是因为它所具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对 抗手段。