如何让近视眼远离自己的孩子

　　（一）保持正确读写姿势

　　1、读书写字时，身体坐正，两腿自然放平，头与上身稍向前倾，胸部距桌子一拳，两臂平放在桌面。保持眼睛与书本距离为33-35厘米左右（一尺）、握笔的手指与笔尖距离应3厘米左右（一寸）。

　　2、写字时握笔处距离笔尖3厘米，食指与拇指不交叉，不相碰。执笔角度要合适，用铅笔、钢笔写字时笔杆与纸面的角度在40-50度之间，用毛笔写字时力求笔杆直立。

　　3、不歪头或躺着看书，不要趴在桌子上或扭着身体看书，不走路时看书，不在晃动的车船上看书。

　　（二）选择良好的用眼视觉环境

　　1、读书写字视觉环境要求。

　　(1）读书写字时要有充足的光线，窗户光线及台灯灯光要从左前方射来。不要在过亮、过暗的光线下读写如太阳直射光线下、傍晚光线不足时）。

　　（2）眼睛最舒适最清楚的亮度是40-50瓦日光灯

　　(3）尽量不用铅芯过细的笔写作业，铅芯要软硬适中，作业用纸要洁净，书写字体不要过小。

　　(4）选择适宜的桌椅读书写字，书桌高度以到上腹部附近为宜。

　　2、看电视的视觉环境要求。

　　(1）看电视时，人与电视机应保持三米以上距离（或保持电视画面对角线5倍以上距离）。

　　(2）电视屏幕的高度应与看电视人的视线平行或稍低一些。且不要太偏角度，最好在30度内。

　　(3）电视机要放在背光的地方。

　　(4）电视的光亮度要合适，不能过亮或过暗。

　　(5）室内光线要充足，不可明暗相差太大。

　　(6）不超过一小时，最好每30分钟休息10分钟

　　(7)画面不宜太小，而且要清晰稳定。

　　3、操作电脑视觉环境要求。

　　(1） 电脑屏幕最好背向或侧向窗户，避免出现反光现象。

　　(2） 电脑操作台应低于一般课桌的高度，座椅最好高低可调。电脑屏幕中心应与胸部在同一水平线上。

　　(3）电脑屏幕与眼睛之间距离应不低于50厘米，视线应略低于平视线10-20度。

　　4）电脑操作间的光线不应太弱或太强（12平方米的房间安装一盏40瓦日光灯即可达到所需的照度）。

　　（三）、养成良好的用眼卫生习惯

　　(1）连续近距离用眼时间不能过长，应控制在40-50分钟。课间休息时要注意放松眼睛，应到教室外活动或凭窗远眺或闭目养神。

　　(2）看电视或操作电脑时间不能过长。连续看电视或操作电脑40-50分钟左右，应休息一下眼睛，或闭目养神或做眼保健操，也可到室外运动或向远处眺望。

　　（3）不玩或少玩游戏机。偶尔玩一下时要注意眼睛与游戏机的距离不能太近，持续时间不要超过半小时。

　　（四）、坚持做眼保健操

　　(1）每天上下午要做一次眼保健操。

　　(2）做眼保健操应注意双手干净，做到穴位准确、手法正确、力度适当。

　　（五）、保证睡眠、均衡营养、加强锻炼

　　(1） 睡眠要充足，保证眼睛得到充分休息。小学生每天睡眠10小时，初中学生9小时，高中学生8小时。

　　(2）适当摄取五大营养，含糖份高的食物少吃

　　（3）不挑食、不偏食，均衡饮食，保证营养全面。多吃各种水果，特别是柑桔类水果，还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。常吃富含维生素A食品（如胡萝卜、菠菜、动物肝脏、杏、枇杷等）。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。

　　4、多到户外活动，多参加球类运动、多观察树木花草，多享受大自然的青山绿水，使眼睫状肌得到放松。

　　(1)积极开展体育锻炼保证学生每天有一小时体育活动。

　　(2)打羽毛球、乒乓球可防近视在打球过程中眼睛须快速追随羽毛球和乒乓球这类灵活性很强的“小球运动”轨迹变化，这对5～9岁的孩子的眼球功能完善有意想不到的好处。

　　（六）、建立视光档案

　　防控中心对青少年视觉生理发育情况建立视光跟踪档案，以评估患者视力发展情况，对患者有针对性的提供早发现、早预防、早治疗的防控方案。每年对学生按照年级分类建立三年或五年的视光档案，定期跟踪复查学生视力各项参数。

　　（七）、双眼视功能及视觉训练

　　针对近视、弱视、斜视术后康复、视觉亚健康的患者，视光医师为其制定整套的个体化视觉训练方案，通过各项训练，将提高患者的视觉质量，改善其视觉行为，将各项视功能异常提升到正常范围内，不仅解决患者的视觉亚健康，而且还能预防近视的发生发展。此项目还适合于用眼过度的中青年，以恢复和 改善其正常视觉功能。

　　（八）、角膜塑形镜（RGP）

　　对于近视增长迅速的青少年，“中心”在视觉训练基础之上，采用国内外最先进的高透氧性硬性夜戴式角膜塑形镜（RGP）控制近视发展。通过特殊设计的镜片佩戴在角膜上，通过流体力学等因素，使角膜上皮产生特异性分布，极大改善造成近视发展的周边视网膜离焦现象，有效控制近视眼度数的发展、控制眼轴的进一步增长。该类镜片使用方便，只需夜间睡眠时配戴，次日即可恢复正常视力。600度甚至 8、00度以内的近视患者在1-2周内可迅速达到5、0以上的视力。

　　（九）、家长监督落实

　　孩子视力不好，家长应该有家及时纠正孩子用眼不良习惯，或者监督孩子落实保健视力的方法和措施，或者亲自带领孩子预防，治疗近视眼，家长的长期监督落实，保健预防孩子视力效果才会更好。

　　（十）、其它注意事项

　　（1）充分睡眠、户外活动，及多眺望远方目标。

　　（2）每3-6个月或一年做两次视力检查。

　　（3）近视300度以下者，眼镜可于上课或平常时戴，长时间阅读不必戴，500度以上者最好能有两副眼镜，阅读时可使用较浅度数的眼镜。

　　（4）切忌“目不转睛”，自行注意频率并完整的眨眼动作，经常眨眼可减少眼球暴露于空气中的时间，避免泪液蒸发。

　　（5）不吹太久的空调， 避免座位上有气流吹过，并在座位附近放置茶水，以增加周边的湿度。吹过，并在座位附近放置茶水，以增加周边的湿度。

　　（6）避免长时间连续操作电脑，注意中间休息，通常连续操作1小时，休息5―10分钟。休息时可以看远处或做眼保健操。

　　（7）调整荧光屏距离位置。建议距离为50―70厘米，而荧光屏应略低于眼水平位置10―20厘米，呈15―20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求，减少眼球疲劳的几率。