人对睡眠的喜好（味道）很像人对食物的胃口、正如我们并不知道该吃多少一样、人们也不知道自己该睡多少。行为学理论认为睡眠是一种习得性行为、睡多久、如何睡是从小被父母、环境、睡眠观念培养出来的。那么我们可以通过对睡眠管理来重塑自己的睡眠模型、找到自己对睡眠的真实需要。

　　1、睡眠管理

　　方法：

　　睡眠记录：每天上床时间、睡着时间、醒来时间、起床时间。

　　组织环境：为改善睡眠做环境的调整、比如声、光、设置闹钟、早起的运动等。

　　实施：

　　减掉入睡时间、比如昨天入睡用了一小时、就推迟一小时上床。但起床时间不能改变、客观上就是缩短了人在床上的时间。每天重复相同的减法、直到倒头在十五分钟内就能入睡。

　　保持一周、由于早起时间也随着提前上床而前提、你的睡眠相对减少、第二天的睡意到来会越来越早、只到把入睡调节到你希望的时间段。

　　这时停止你晨起的闹钟、看自己在什么时候自然醒、这时的睡眠是代表你身体的真实需要、也找到最适合你的睡眠节律。

　　2、自我催眠

　　自我催眠是一种方法简单、便利的自我导眠方法、它的目的是帮助人放松、入静、使大脑进入自然的睡眠状态。另一方面、由于集中了心智、对睡眠的焦虑自然减轻、转移了人对失眠的关注。自我催眠可以重复做、直到睡意来临。

　　方法：

　　音乐治疗常常用来作为放松治疗的媒介、抒缓的音乐让人放松、心情平缓、有助入睡。也可以想象面前有一束玫瑰、深深的闻它的香味、慢慢的呼吸、也能起到催眠暗示作用。

　　方法一、自由瞑想十分钟（如海洋、沙滩、天空、草原）做全身肌肉放松训练、然后用一根绳吊一个圆型饰品、让它像钟摆一样摇晃。眼睛跟随它的摇晃、慢慢的感觉眼睛很累、直到眼皮下垂、入静入睡。

　　方法二、自由瞑想十分钟、做全身肌肉放松训练、用一个图钉钉在墙上、与平躺时眼睛的水平夹角为45度。用眼睛看那颗图钉、想象它是一个很深的洞、努力看进去它、慢慢的感觉眼睛很累、直到眼皮下垂、入静入睡。两者可以交替进行。

　　3、模拟自然

　　在睡房你模拟大自然、让身心回到远古时代、也抵抗城市的喧嚣和文化的侵扰。房间里绝对不能有电视、电话、音乐器材、也没有书籍和杂志。让灯光在一种暮鼓晨钟似的环境中悄悄变暗（晚上）或悄悄变强（早晨）、轻和的风慢慢流动、带着几丝清凉和潮湿、微曦的星光慢慢显现、寂静、幽暗、床头放一些茅草、为着干草的气息、冥想自己完全、舒适的置身在原野、让睡眠像诗一样充满魅力和享受。醒来的时候、光亮从地平线下慢慢流淌出来、黎明的朝露和隐隐的鸡鸣、让意识慢慢的随着时钟展开、身体会很好的适应醒来。其实、很多时候、并不是我们睡得怎样让我们不舒服、而是我们起的方式让我们的睡眠前功尽弃。慢慢的醒来比让闹钟吵醒、或陡然的起身睡眠的效果会好上一百倍、问题是你有没有这样的意识、权利、物质条件让自己在模拟自然的环境中、像原始人那样从容的睡去和慵懒的醒来呢？！