孕妇一天通常1600-1800大卡，妊娠天数不同，孕前体重不同，可能会有个体差异。可以自行调整，如果饮食不同，可等热卡食物交换。
　　1600千卡能量食谱
　　早餐：花卷1两，豆浆350毫升。
　　午餐：面条2.5两，鲳鱼80克，胡萝卜200克，豆油10克，苹果200克。
　　晚餐：米饭2两，臭干80克，猪肉20克，茭白450克，豆油10克。
　　1800千卡能量食谱
　　食谱一
　　早餐：咸面包1.5两，牛奶粉35克。
　　午餐：米饭2.5两，墨鱼150克，香豆腐干50克，芹菜450克。
　　晚餐：米饭2两，红壳鸡蛋1个，丝瓜250克，豆油10克。
　　食谱二
　　早餐：牛奶1袋，煮鸡蛋1个，咸面包片2片。
　　午餐：米饭2两，肉片烧莱花（肉片80克、莱花200克、烹调油10克），蒜拌海带丝（水发海带100克）。
　　加餐：苹果1个（200克）。
　　晚餐：玉米熬蓣头2两，雪里蕻炒肉（瘦肉丝50克、雪里蕻100克、烹调油10克），番茄南豆腐汤（番茄100克、南豆腐100克）。
　　睡前半小时：苏打饼干0.7两。
　　2000千卡能量食谱
　　食谱一
　　早餐：年糕3两，鹌鹑蛋30克，酸奶120毫升。
　　午餐：面条2.5两，带鱼90克，刀豆120克，百叶60克，豆油20克，枇杷400克。
　　晚餐：米饭2.5两，猪大排50克，菠菜200克，豆油10克。
　　食谱二
　　早餐：牛奶1袋，茶鸡蛋1个，花卷1两，大米粥0.5两。
　　加餐：无糖饼干0.5两。
　　午餐：米饭2.5两，牛肉烧冬瓜（牛肉100克、冬瓜200克、烹调油15克），番茄切片（番茄200克）。
　　加餐：猕猴桃1个（200克）。
　　晚餐：养麦肉丝面（养麦面条125克、肉丝50克、油菜100克、豆腐干50克、木耳少许、烹调油10克），泡莱少许。
　　睡前半小时：苏打饼干0.7两。