戒烟技巧:

　　戒烟方法(一)：

　　1、戒烟从现在开始，丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

　　2、避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

　　3、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

　　4、烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

　　5、抵制香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

　　6、经常想着烟雾中的毒素可能对肺、肾和血管造成的影响。

　　7、考虑一下你的行为对家庭其他成员的伤害，他们是二手烟的严重受害者。

　　8、经常想起吸烟的危害及戒烟好处，可以尝试戒烟产品或替代品(如嚼口香糖)。

　　戒烟方法(二)

　　首先，戒烟该如何度过最难熬的前5天?：

　　(l)两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。

　　(2)每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕

　　(3)在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

　　(4)饭后到户外散步，做深呼吸15―30分钟。

　　(5)不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

　　(6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

　　(7)可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁

　　戒烟医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”：

　　(1)饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。

　　(2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

　　(3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。

　　(4)避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。

　　(5)将不抽烟省下的钱给自己买一个礼物。

　　(6)准备在2―3周戒除想抽烟的习惯。