根据经验，慢性的无法控制的焦虑会带来身体上的问题。据不完全统计，焦虑会导致疲劳、头痛、肌肉紧张，颤抖，易激惹，出虚汗，发热潮红，轻度头痛，呼吸困难，失眠，恶心，腹泻，尿频。

　　这些看似毫无关联的症状都归结为一件事情，那就是长期处于紧张的神经系统导致的。在这一章，我们将讨论神经系统如何运行并且会讲到4个放松的技巧来抵抗长期的紧张。持续实践可以改变你的心态，让你从神经紧张走向冷静与放松。

　　1、你的两大神经系统在你开始一个定期的规律的放松节目之前，理解你的神经系统是如何工作是很必要的。或者更准确地说，理解你的神经系统都是如何工作的。你知道我们有两大神经系统，就像一辆车，你的身体既有加速器也有刹车。

　　加速器就是我们所谓的交感神经系统，在焦虑时爆发。当焦虑发生时，你的身体就会付诸行动，心跳加快，会吸变快，血压升高，而后口干舌燥，随之血液从你的消化道流向你的肌肉。这就是你的行为上做出的逃跑―战斗的反应。进化利用这些反应来武装我们，帮助我们逃离危险的情景。没有它们，人类不可能存活这么久。

　　另一方面，神经系统刹车是所谓的副交感神经系统，减缓你的身体。当副交感神经启动，你的心率，呼吸频率就会减慢，血压下降，肌肉放松。而后消化系统开始运动。你会发现当你放松或者深夜沉睡时，副交感神经系统在工作，与战斗―逃跑反应相比，这个被称为休息―消化反应。

　　如果你经历慢性的焦虑，就好比你经常踩油门一样，刹车副交感神经很少用。通过实践，我们很擅长加速自己。同时你放慢脚步的能力会变生疏。这个章节提到的方式会帮助你恢复这种能力，变了放松和自在。

　　2、放松为了学会如何放松，你需要具体的放松方法。这一章节，我们会学到四种不同的方法来达到深度的放松状态。

　　1、渐进性肌肉放松

　　2、腹式呼吸(隔膜呼吸)

　　3、 引导意象

　　4、 冥想

　　放松是一种技能在尝试任何方法之前，理解要达到深度的放松状态是一种需要长期训练的技能，这个很重要。把放松当做一种技能也许看起来有点不寻常。毕竟，放松不是一种典型的，可实践的，而只是你所做的事情。如果你经常焦虑，你会发现很难放松。事实上，当你努力想去放松时，你会变得很沮丧，因为你很兴奋且觉得在悬崖边上。以前的放松活动，比如园艺或阅读，不再创造一种宁静和平和的感觉。相反，你几乎所有的时间都感到焦虑和担忧，甚至晚上入睡困难。因为你需要花很长的时间才能放松，渐渐进入睡眠。