作为整个脊柱中重要的结构阶段，颈椎与腰椎存在共同的特点——生理前凸，即脊柱的颈、腰曲。颈曲与腰曲属于活动曲度，与日常动作密切相关，胸椎曲度、骶曲属于骨性固定曲度，日常动作影响相对少些。
　　老话说：“骨正筋自柔”，脊柱曲度的存在对人体的生命活动有重要的意义，影响着肢体和内脏的功能。进入老年，由于低头、弯腰劳作，坐姿的增多，以及舒展动作的减少，脊柱会出现颈腰曲变小，驼背、弓腰，甚至于脊柱成“C”型。
　　怎样预防和纠正脊柱变形呢？
　　挺腰：
　　骨盆前倾、挺腰收腹，是保证骨盆中立位的重要姿势。分坐、卧、站立三个体位，座的高度不能低于小腿长度，尽量用座便。坐位时，需要将髋分开60度以上，两足平放地上，小腿与地面垂直，脚尖方向与大腿方向一致。站立位时，经常练习屈膝微蹲、挺腰收腹，直立时微提臀、翘臀的感觉。
　　动作要领：腰-腹肌、臀-髂肌舒展。呼吸要放松，上身有轻灵感。
　　抬头：
　　颈椎曲度的存在，保证了五官的端正、呼吸的通畅、内耳的平衡、头项部的灵活。头项中立位，头向上竖直，下颌微抬、目视前方、两耳与两肩在一条垂直面上。
　　动作要领：颈项肌放松、呼吸舒畅。