腰背肌锻炼的常用方法包括燕飞式和五点支撑（拱桥式）两种。
　　燕飞式：
　　俯卧于床上，去枕，双手伸向两侧，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，总体如燕子飞翔。持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一次。
　　五点支撑法：
　　对于腰肌力量较弱、肥胖和老年人来说，燕飞比较费力，可以采用“五点支撑”法。锻炼时仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部平卧休息3～5秒为一次。
　　根据体力可多可少，循序渐进，由少到多，由慢到快，一般约30-50次为一周期，恢复期每天3周期。
　　腰背肌锻炼是一种康复期自我锻炼的康复方法，也是治疗方法，通过锻炼，加强人体的腰背肌力量和灵活性，有利于腰椎稳定，改善腰背部的血液循环，加强自我调节和康复能力来重获腰椎健康，预防腰椎手术后失败综合征有明显作用。成功的关键在于坚持，一般3个月以上会有比较明显的效果。治疗过程中需要医生的指导。