3月21日是“世界睡眠日”，主题为“健康心理，良好睡眠”。调查显示，38.2％的居民正经历失眠的困扰，再加上其它睡眠障碍，四成中国人睡眠质量差。
　　因此，睡眠障碍对我国国民已经产生了普遍的影响，我们应从观念上重视睡眠，保证正常睡眠，了解睡眠障碍的危害，有睡眠障碍的患者，应及早到医院就诊。
　　什么是正常的睡眠？
　　正常睡眠平均每晚6-9个小时，这6-9小时分为4-6个睡眠周期，每个周期平均90分钟。在睡眠周期的进程中，在任何时刻把睡眠者唤醒，再继续睡眠时，他不会回到把他唤醒的那一睡眠时间，而是从最初的时间开始。因此，优质的睡眠除了要保证足够的时间，还要保证高度的品质。
　　睡眠障碍的危害
　　可导致躯体感觉不适。白天精力差，注意力不集中，头晕头痛，情绪不好，食欲不好、记忆力下降等；可导致躯体疾病。如摔伤、冠心病、高血压、心脑血管疾病、哮喘、消化性溃疡、痴呆等；可导致心理疾病甚至严重的精神疾病。如抑郁症、焦虑症、神经症、双相障碍、精神分裂症等；加重原有疾病。如脑瘤、中风后遗症、不安分综合征等。
　　如何提高睡眠质量？
　　睡眠有规律，每天睡觉和起床的时间固定，白天不睡觉。卧室里越黑暗越好，温度适宜，不要边看电视边睡觉，床头不要放闹钟。
　　睡前不做剧烈运动，上床前不做易引起兴奋的刺激性活动，不看紧张的影视剧及小说。晚餐不宜过饱，在睡前2小时不吃难以消化的食物。
　　安眠药可引起异相睡眠的代偿增加，导致噩梦频繁，故不要随意服用镇静催眠药。
　　如果睡眠质量差，每周超过3天且连续4周，就要到正规医院就诊。